유영훈의 IT & Music Studio

#20240510 #새벽운동 #점심운동

새벽운동으로 유산소하고 점심운동때 상체근육운동함
기분좋은 하루!

프로핏 음료도 무료로 받음!

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#20240508

어썸블리스님 운동 프로그램 따라 해보려했는데
오늘따라 랙 자리 경쟁이 치열했음

그리고 운동하면서 따로 기록할 시간도 부족한듯
폰에 쓰고 수기로 정리하는 방식으로 가려고한다

그리고 rpe에 대해 공부하고 나에게 적용해보려고 한다.
지금까지 테스트해본 내 RPE8이다.

벤치. Rpe8 30kg 9회
암컬. Rep8 15kg 14번
랫풀다운 rpe8 32kg 8회

주변 사람들로부터 가슴은 커졌다는 얘기를 들었는데 그만큼 벤치프레스만 한다는 얘기일수도..ㅋㅋ
사레레 단어도 최근에 안만큼 어깨운동도 하고 3대운동 중심으로 해보자

근비대와 스트렝스 차이도 최근에 알았다
똑똑하게 운동하고 싶다
막노동하고싶지 않고 그만큼 운동할 시간도 없다.

그리고 재밌는 테스트도 진행중인데 출근길에 계단많은곳 2곳이다
그래서 사람 없으면 영상찍어서 내 속도 줄이기를 해보려한다.
지금까지 14~16초 나오는듯.

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#20240428 #상체운동 #천국의계단

어제 가족모임으로 식사와 술을 마셔서
휴일이지만 틈새로 1시간 좀 넘게운동함

달걀도 1주일치 다 삶아놓음
400칼로리 딱 태움
왼쪽어깨 아침부터 좀 아픈상태

좀 자고싶을때 운동하니 세레토닌 나오는듯
오히려 좋음

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#20240422 #점심운동 #천국의계단

오늘도 유산소 30분, 400칼로리 달성!
저녁 회식이라 유산소 확실히 태우기

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#20240415 #점심운동 #천국의계단

30분 유산소 400칼로리 소모
씻기 10분
밥먹기 10분

빡시다..
오늘은 야근하느라 피자 3조각, 치킨1조각 먹음

그래도 400칼로리 소모했으니..
내일 피곤해도 또 운동 가야겠다

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#20240402 #점심운동

이번주 연속으로 이틀동안 점심운동 중이다
회사에서 #인바디대회 를 만들었는데
근력과 체지방중 선택해서 수치 대결하는 것이다

나는 당연히 근력하려고 했는데
내 체지방 수치 18.8kg과 실제 상의가 약간 배 부분이 불편한 것을 느껴서 체지방량을 줄이는 것을 선택했다

여름도 다가오고
그렇다고 여름휴가 정도 갈 것이지만 뭐
회사에 반팔입고 가더라도 불편하지 않고
오히려 맵시 좋은게 좋지 않을까 싶다
자존감 상승은 덤이고ㅎㅎ

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#20240325 #새벽운동 #상체운동

오늘은 점심에 유산소 할 마음으로 출근전에 헬스장부터 들러서 상체운동 했다
40분정도밖에 시간이 없어서 아쉽다생각했는데
오늘은 무게를 많이들고 부하줘야지~ 생각했더니
시간이 반대로 안갔다ㅎㅎ

부하주는 삶을 살아야겠다고 생각했다
약간 내실있는 삶을 사는 느낌

회사에서도 가급적 일어서서 근무하려고 하고
녹차나 물 많이 마셨고
틈틈이 삶은계란 3개, 사과즙, 영양제도 챙겨먹음
프로틴 60g먹고.
몸무게 1.2~1.5배는 먹어야하는데 점심식사에 닭곰탕과 두부한모가 나와서 1배는 먹지 않을까싶다

2~3번째 사진은 출근하는데
월요일이지만 뭔가 삶을 주체적으로 사는것 같아서 기분좋아서 찍음

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#20230517 #점심운동

어제는 파트너사 엔지니어분과 점심먹어서 운동을 거의쉰건데 몸이 아주 피곤했다. 그럼에도 운동을 했다.
윗몸은 100개도 못할줄 알았는데 하다보니 200개했다.

[체크리스트]

- 전날 음주여부 : x
- 전날 1만걸음 : 9,340걸음
- 공복 몸무게/체지방률 : 75kg 24.6%
- 아침운동 : 푸쉬업 100개
- 아침 식사 : 일반식
- 점심 식사/운동 : 단백질60g, 윗몸 200개, 유산소 100칼로리
- 윗몸 100개 시간 : 4분 12초
- 찬물샤워 : o

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약 한달전까지는 매일 포스팅을 하면서 날짜를 12 days 등으로 세었었는데

지금까지 한달동은 세지 않고 있다.

그 이유는

1. 회사 새벽작업으로 출근해서 작업 후, 전화받는 경우는 기록을 못한다

2. 프리토킹으로 인해 교재를 더이상 보지 않아 노트북을 켜지 않는다

몇번 프리토킹을 하니, instructor께서도 더이상 교재 진도가 어디냐고 묻지도 않는다.

그냥 전화 받으면 바로 어제는 뭐했냐, 어땠냐, 금요일이면 오늘 happy friday다. 주말에 계획있냐

이런 패턴으로 이어지는데, 신기하게도 매일 반복적이지 않아서 할말이 새롭다는 것이다.

주말에 계획이 있으면 있고, 없으면 없어서 와이프 계획을 물어봐야겠다는 등 새로운 표현이 나오는데

그때마다 처음 말을 배우는 아이처럼 좀 뜸을 들이고 문법은 완전 맞지 않지만

신기하게도 상대방은 내말이 무슨말인지 이해를 하고, 너 말은 이렇다는거지? 그럼 이건 어떻게 생각해?

라고 이어나가는게 재밌다.

하루 10분이지만, 어제같은경우는 다른날을 당겨서 20분을 통화했는데,

영어로 말하는게 아니라 그냥 일상대화를 하는 친구처럼 느껴지기도 하였다.

내가 보완해야할 점은 이제 영어 말하기에 대한 두려움은 없는 것 같고,

문법이 아직은 개선이 많이 필요하다. 그러면 영문 도서도 많이 읽고

미드도 자막없이 계속 인풋을 때려넣어야 겠다.

그렇게 인풋넣다보면 들리지 않겠어?

들리면 그게 편하게 생각되고, 그 패턴대로 말하지 않겠어?

나도 자꾸 말하다보니 문장 끝나고 using a car 등으로 이어서 문장말하기도 한다.

영어가 계속 놀이가 되어, 내 아이에게도 좋은 가이드를 해주는 아빠가 되자.

2023-02-17
YBM 10분 전화영어

프리토킹만 10분정도 진행함.
금요일인데 어떠냐, 오늘 일 많을 것 같냐.
퇴근하고 뭐하냐. 주말에 부모님댁 갈 준비한다.
무엇을 준비하냐, 애기 장난감과 책을 준비할거다.
얼마나 머냐, 얼마나 자주가냐,
와이프 부모님네는 머냐, 얼마나 자주가냐,
왜 차이가 있는가, 부모님댁에 와이프는 왜안가는가,
free time의 중요성, 너의 의견은 어떠한가.

[느낀점]
요즘 책은 자연스럽게 하지 않고, 계속 프리토킹으로 얘기하시려고 하는듯.
최대한 자연스럽게 문장으로 말하려고 하는데, 가끔씩 말이 꼬일때가 있다
그래도 계속 말하면 무슨 말인지는 이해하시고 다음 세부 질문으로 넘어가곤 한다.
이제 말을 하면 상대방이 기다려주면 이해를 하는 것 같은데
(혹시나 이해안되면 반문하고, you means that ~~ 를 하는데)
어순이나 문법을 좀 지켜서 더 natural하게 말을 하고 싶다.
이건 책이나 영문기사를 많이 읽고 습득하려고 해야겠다.
다행인지는 모르겠으나 최근 공부하는 AWS SAA의 examtopics가 모두 영어여서 도움이 되는지도 모르겠다. invoke lambda function 같은게 이제는 눈에 들어온다.

comportable


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