유영훈의 IT & Music Studio

#20250502 #러닝 #러너 #ddp #동대문디자인플라자

점심 일찍 먹고 8km 뛰기
역시 식사하고 뛰니 초반에는 속이 더부륵한 느낌이 있었다
그래도 몇바퀴 도니 평소 페이스를 찾음

오늘은 ddp 6바퀴 좀 넘게 달렸다
반팔 위에 옷을 안입고 나갔는데 바람불때 땀을 식혀주니 좀 좋았던 것 같고, 대신 폰을 계속 손에 쥐고 달려야해서 불편은 하였으나 이 또한 적응되니 노래들으면서 달리기도해서 괜찮았음

이제 90km 달렸고 100km까지 딱 10km 남았다!

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#20240510 #새벽운동 #점심운동

새벽운동으로 유산소하고 점심운동때 상체근육운동함
기분좋은 하루!

프로핏 음료도 무료로 받음!

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#20240508

어썸블리스님 운동 프로그램 따라 해보려했는데
오늘따라 랙 자리 경쟁이 치열했음

그리고 운동하면서 따로 기록할 시간도 부족한듯
폰에 쓰고 수기로 정리하는 방식으로 가려고한다

그리고 rpe에 대해 공부하고 나에게 적용해보려고 한다.
지금까지 테스트해본 내 RPE8이다.

벤치. Rpe8 30kg 9회
암컬. Rep8 15kg 14번
랫풀다운 rpe8 32kg 8회

주변 사람들로부터 가슴은 커졌다는 얘기를 들었는데 그만큼 벤치프레스만 한다는 얘기일수도..ㅋㅋ
사레레 단어도 최근에 안만큼 어깨운동도 하고 3대운동 중심으로 해보자

근비대와 스트렝스 차이도 최근에 알았다
똑똑하게 운동하고 싶다
막노동하고싶지 않고 그만큼 운동할 시간도 없다.

그리고 재밌는 테스트도 진행중인데 출근길에 계단많은곳 2곳이다
그래서 사람 없으면 영상찍어서 내 속도 줄이기를 해보려한다.
지금까지 14~16초 나오는듯.

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#20240428 #상체운동 #천국의계단

어제 가족모임으로 식사와 술을 마셔서
휴일이지만 틈새로 1시간 좀 넘게운동함

달걀도 1주일치 다 삶아놓음
400칼로리 딱 태움
왼쪽어깨 아침부터 좀 아픈상태

좀 자고싶을때 운동하니 세레토닌 나오는듯
오히려 좋음

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#20240415 #점심운동 #천국의계단

30분 유산소 400칼로리 소모
씻기 10분
밥먹기 10분

빡시다..
오늘은 야근하느라 피자 3조각, 치킨1조각 먹음

그래도 400칼로리 소모했으니..
내일 피곤해도 또 운동 가야겠다

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#20240402 #점심운동

이번주 연속으로 이틀동안 점심운동 중이다
회사에서 #인바디대회 를 만들었는데
근력과 체지방중 선택해서 수치 대결하는 것이다

나는 당연히 근력하려고 했는데
내 체지방 수치 18.8kg과 실제 상의가 약간 배 부분이 불편한 것을 느껴서 체지방량을 줄이는 것을 선택했다

여름도 다가오고
그렇다고 여름휴가 정도 갈 것이지만 뭐
회사에 반팔입고 가더라도 불편하지 않고
오히려 맵시 좋은게 좋지 않을까 싶다
자존감 상승은 덤이고ㅎㅎ

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#20240325 #새벽운동 #상체운동

오늘은 점심에 유산소 할 마음으로 출근전에 헬스장부터 들러서 상체운동 했다
40분정도밖에 시간이 없어서 아쉽다생각했는데
오늘은 무게를 많이들고 부하줘야지~ 생각했더니
시간이 반대로 안갔다ㅎㅎ

부하주는 삶을 살아야겠다고 생각했다
약간 내실있는 삶을 사는 느낌

회사에서도 가급적 일어서서 근무하려고 하고
녹차나 물 많이 마셨고
틈틈이 삶은계란 3개, 사과즙, 영양제도 챙겨먹음
프로틴 60g먹고.
몸무게 1.2~1.5배는 먹어야하는데 점심식사에 닭곰탕과 두부한모가 나와서 1배는 먹지 않을까싶다

2~3번째 사진은 출근하는데
월요일이지만 뭔가 삶을 주체적으로 사는것 같아서 기분좋아서 찍음

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#20230517 #점심운동

어제는 파트너사 엔지니어분과 점심먹어서 운동을 거의쉰건데 몸이 아주 피곤했다. 그럼에도 운동을 했다.
윗몸은 100개도 못할줄 알았는데 하다보니 200개했다.

[체크리스트]

- 전날 음주여부 : x
- 전날 1만걸음 : 9,340걸음
- 공복 몸무게/체지방률 : 75kg 24.6%
- 아침운동 : 푸쉬업 100개
- 아침 식사 : 일반식
- 점심 식사/운동 : 단백질60g, 윗몸 200개, 유산소 100칼로리
- 윗몸 100개 시간 : 4분 12초
- 찬물샤워 : o

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#20230127 #재택근무 #점심운동

단지 헬스장 인바디부터 시작했는데
체지방이 28% 나와서 다시쟸다
다시 쟤니 27%대이다.
최근 26%대였고 조절한다싶었는데..

기존의 방법대로는 안되겠다고 한번더 생각했다.
이번달부터 영양제먹고 있는데, 점심때 단백질 4포(80g) 먼저 섭취하고 시작하려고 한다.

1. 영양제 아침 식사후 먹기
2. 점심때까지 단백질 80g 섭취
3. 주4회. 45분이상 운동
4. 19시 이후 물만 마시기 (때놓치면 안먹기)
5. 치팅 일주일만 하지 않아보기
6. 술 일주일만 마시지말고 탄산수 마셔보기

삶을 단순화시키고 루틴돌리기.
누가 나를 떠올렸을때 딱 그 행동하기.

3월엔 스마트워치 사서 걸음걸이, 칼로리 소모 체크예정

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#20230125 #점심운동 #상체운동

덤벨로 덤벨컬과 어깨운동
덤벨은 10kg, 8kg 번갈아가면서 3~4세트 한것 같다.

윗몸일으키기는 100회 조금 넘게.

나머지 시간은 랫풀다운으로.
40kg로 시작해서 힘들때 35kg로 끝까지 채움.

운동은 매일매일은 못해도 꾸준히는 하려고 하는데, 지금 체지방으로 계속 유지되는듯. 근력, 몸무게도 동일.

인바디 어플에 성공수기 보면 주6회, 하루 근력 2시간, 유산소 1시간, 치팅없어요~ 로 12주던가 체지방 4%대까지 만드신것 같은데
주 3회 운동 45분씩 채우려고 하는것과 조금 비교는되는듯.

운동시간 늘리기 어려우니 먹는걸 조절해야하는데 늘 핑계거리가 많은듯.

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