#20240428 #상체운동 #천국의계단
어제 가족모임으로 식사와 술을 마셔서
휴일이지만 틈새로 1시간 좀 넘게운동함
달걀도 1주일치 다 삶아놓음
400칼로리 딱 태움
왼쪽어깨 아침부터 좀 아픈상태
좀 자고싶을때 운동하니 세레토닌 나오는듯
오히려 좋음
#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health
| 20240422 점심운동 저녁회식전 유산소 (0) | 2024.04.22 |
|---|---|
| 2024015 점심운동 천국의계단 400칼로리! (0) | 2024.04.15 |
| 20240402 점심운동 체지방 인바디대회 (0) | 2024.04.02 |
| 운동일지 20240325 출근전 새벽운동 (1) | 2024.03.25 |
| 운동일지 20230517 점심운동 (0) | 2023.05.17 |
#20240415 #점심운동 #천국의계단
30분 유산소 400칼로리 소모
씻기 10분
밥먹기 10분
빡시다..
오늘은 야근하느라 피자 3조각, 치킨1조각 먹음
그래도 400칼로리 소모했으니..
내일 피곤해도 또 운동 가야겠다
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| 20240428 휴일 근력 유산소 (0) | 2024.04.28 |
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| 20240422 점심운동 저녁회식전 유산소 (0) | 2024.04.22 |
| 20240402 점심운동 체지방 인바디대회 (0) | 2024.04.02 |
| 운동일지 20240325 출근전 새벽운동 (1) | 2024.03.25 |
| 운동일지 20230517 점심운동 (0) | 2023.05.17 |
#20240402 #점심운동
이번주 연속으로 이틀동안 점심운동 중이다
회사에서 #인바디대회 를 만들었는데
근력과 체지방중 선택해서 수치 대결하는 것이다
나는 당연히 근력하려고 했는데
내 체지방 수치 18.8kg과 실제 상의가 약간 배 부분이 불편한 것을 느껴서 체지방량을 줄이는 것을 선택했다
여름도 다가오고
그렇다고 여름휴가 정도 갈 것이지만 뭐
회사에 반팔입고 가더라도 불편하지 않고
오히려 맵시 좋은게 좋지 않을까 싶다
자존감 상승은 덤이고ㅎㅎ
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| 20240422 점심운동 저녁회식전 유산소 (0) | 2024.04.22 |
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| 운동일지 20240325 출근전 새벽운동 (1) | 2024.03.25 |
| 운동일지 20230517 점심운동 (0) | 2023.05.17 |
| 운동일지 20230127 재택 점심운동 (2) | 2023.01.27 |
#20240325 #새벽운동 #상체운동
오늘은 점심에 유산소 할 마음으로 출근전에 헬스장부터 들러서 상체운동 했다
40분정도밖에 시간이 없어서 아쉽다생각했는데
오늘은 무게를 많이들고 부하줘야지~ 생각했더니
시간이 반대로 안갔다ㅎㅎ
부하주는 삶을 살아야겠다고 생각했다
약간 내실있는 삶을 사는 느낌
회사에서도 가급적 일어서서 근무하려고 하고
녹차나 물 많이 마셨고
틈틈이 삶은계란 3개, 사과즙, 영양제도 챙겨먹음
프로틴 60g먹고.
몸무게 1.2~1.5배는 먹어야하는데 점심식사에 닭곰탕과 두부한모가 나와서 1배는 먹지 않을까싶다
2~3번째 사진은 출근하는데
월요일이지만 뭔가 삶을 주체적으로 사는것 같아서 기분좋아서 찍음
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| 운동일지 20230125 인바디데이 (1) | 2023.01.25 |
#20230517 #점심운동
어제는 파트너사 엔지니어분과 점심먹어서 운동을 거의쉰건데 몸이 아주 피곤했다. 그럼에도 운동을 했다.
윗몸은 100개도 못할줄 알았는데 하다보니 200개했다.
[체크리스트]
- 전날 음주여부 : x
- 전날 1만걸음 : 9,340걸음
- 공복 몸무게/체지방률 : 75kg 24.6%
- 아침운동 : 푸쉬업 100개
- 아침 식사 : 일반식
- 점심 식사/운동 : 단백질60g, 윗몸 200개, 유산소 100칼로리
- 윗몸 100개 시간 : 4분 12초
- 찬물샤워 : o
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| 20240402 점심운동 체지방 인바디대회 (0) | 2024.04.02 |
|---|---|
| 운동일지 20240325 출근전 새벽운동 (1) | 2024.03.25 |
| 운동일지 20230127 재택 점심운동 (2) | 2023.01.27 |
| 운동일지 20230125 인바디데이 (1) | 2023.01.25 |
| 운동일지 20221113 유산소 아침일찍 걷기 8,000걸음 6km (1) | 2022.11.13 |
#20230127 #재택근무 #점심운동
단지 헬스장 인바디부터 시작했는데
체지방이 28% 나와서 다시쟸다
다시 쟤니 27%대이다.
최근 26%대였고 조절한다싶었는데..
기존의 방법대로는 안되겠다고 한번더 생각했다.
이번달부터 영양제먹고 있는데, 점심때 단백질 4포(80g) 먼저 섭취하고 시작하려고 한다.
1. 영양제 아침 식사후 먹기
2. 점심때까지 단백질 80g 섭취
3. 주4회. 45분이상 운동
4. 19시 이후 물만 마시기 (때놓치면 안먹기)
5. 치팅 일주일만 하지 않아보기
6. 술 일주일만 마시지말고 탄산수 마셔보기
삶을 단순화시키고 루틴돌리기.
누가 나를 떠올렸을때 딱 그 행동하기.
3월엔 스마트워치 사서 걸음걸이, 칼로리 소모 체크예정
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| 운동일지 20240325 출근전 새벽운동 (1) | 2024.03.25 |
|---|---|
| 운동일지 20230517 점심운동 (0) | 2023.05.17 |
| 운동일지 20230125 인바디데이 (1) | 2023.01.25 |
| 운동일지 20221113 유산소 아침일찍 걷기 8,000걸음 6km (1) | 2022.11.13 |
| 운동일지 20221110 인바디 26%유지 (어제 술) (0) | 2022.11.10 |
#20230125 #점심운동 #상체운동
덤벨로 덤벨컬과 어깨운동
덤벨은 10kg, 8kg 번갈아가면서 3~4세트 한것 같다.
윗몸일으키기는 100회 조금 넘게.
나머지 시간은 랫풀다운으로.
40kg로 시작해서 힘들때 35kg로 끝까지 채움.
운동은 매일매일은 못해도 꾸준히는 하려고 하는데, 지금 체지방으로 계속 유지되는듯. 근력, 몸무게도 동일.
인바디 어플에 성공수기 보면 주6회, 하루 근력 2시간, 유산소 1시간, 치팅없어요~ 로 12주던가 체지방 4%대까지 만드신것 같은데
주 3회 운동 45분씩 채우려고 하는것과 조금 비교는되는듯.
운동시간 늘리기 어려우니 먹는걸 조절해야하는데 늘 핑계거리가 많은듯.
#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health
| 운동일지 20230517 점심운동 (0) | 2023.05.17 |
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| 운동일지 20221110 인바디 26%유지 (어제 술) (0) | 2022.11.10 |
| 운동일지 20221109 인바디 체지방 26% 유지 (1) | 2022.11.09 |
#20221113 #오운완 #유산소운동
아침 유산소운동으로 6km, 8.000걸음 넘기고 오늘운동 클리어하고 하루 시작!
이어폰은 챙겼으나 듣지않고 걸었는데 생각정리하고 좋았음
#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health
| 운동일지 20230127 재택 점심운동 (2) | 2023.01.27 |
|---|---|
| 운동일지 20230125 인바디데이 (1) | 2023.01.25 |
| 운동일지 20221110 인바디 26%유지 (어제 술) (0) | 2022.11.10 |
| 운동일지 20221109 인바디 체지방 26% 유지 (1) | 2022.11.09 |
| 운동일지 20221107 인바디 (다시 26%로 줄어듬) (0) | 2022.11.07 |
#20221110 #인바디데이
어제 저녁에 군만두 2판과 한라산&청하 마셔서 매우 피곤한 상태였음. 기상도 딱 출근준비하는 30분정도만 일찍 일어남.
그래도 체지방은 26% 나오긴함.
한끼정도 일탈은 괜찮은가. 근데 체감상은 확떨어져보임.
#섭취
물 2리터 좀 못채움. 바쁘니깐 의식적으로 마시기도 못따라가는듯.
단백질은 78g
간식용 단백질과자 다먹어서 사무실에 더 채워놓아야함
#점심운동
유산소만 30분. 속도 6으로만.
술마신 다음날은 무리하지말고 헬스장에서 걷기라도 하자컨셉.
좋았던점.
회사 락커룸 당첨되서 앞으로 3개월 사용가능해서 책상밑에 운동가방 안놓아도됨.
#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health
| 운동일지 20230125 인바디데이 (1) | 2023.01.25 |
|---|---|
| 운동일지 20221113 유산소 아침일찍 걷기 8,000걸음 6km (1) | 2022.11.13 |
| 운동일지 20221109 인바디 체지방 26% 유지 (1) | 2022.11.09 |
| 운동일지 20221107 인바디 (다시 26%로 줄어듬) (0) | 2022.11.07 |
| 운동일지 20221104 인바디 인체의신비 (1) | 2022.11.04 |
#20221109 #인바디데이
체지방률 26% 유지중
스쿼트하고 싶었는데 자리가 안나와서 오늘도 벤치함. 40kg가 적당한 수준.
윗몸 100개함. 나머지 10분정도는 런닝머신으로 유산소함.
물 2리터, 단백질 72g 먹음
아침은 #짜슐랭 처음먹어봄.
맛있었음. 이렇게 아침은 새로운 라면 기록해보는 시간으로 가져도 재밌겠음.
오늘도 정신없이 하루가 흘러갔음.
오후 4시까지 회의하느라 퇴근때는 이어폰도 놓고 퇴근함.
매우매우 귀가 심심함. 블루투스 이어폰은 한개라 내일출근도 심심할 예정.
#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health
| 운동일지 20221113 유산소 아침일찍 걷기 8,000걸음 6km (1) | 2022.11.13 |
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| 운동일지 20221110 인바디 26%유지 (어제 술) (0) | 2022.11.10 |
| 운동일지 20221107 인바디 (다시 26%로 줄어듬) (0) | 2022.11.07 |
| 운동일지 20221104 인바디 인체의신비 (1) | 2022.11.04 |
| 운동일지 20221031 인바디데이 (체지방 25.4%) (0) | 2022.10.31 |
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