#20211210 #3대측정
처음으로 3대란 것을 측정해보았다
벤치 55kg 안전하게는 50
스쿼트 60kg
70은 무리
데드리프트 50kg
55kg도무리
총 3대 160 이네
오늘 첫 3대 기록!
#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #운동하는남자 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #직장인스타그램 #운동일지 #fitness #health #motivation #hoon_fitness
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#20210128 #점심운동 #상체운동
운동하는 직장인을 어떻게 유지할수 있을까
1년 넘게 회사근처 헬스장을 점심시간에 다니면서 느낀점을 기록해 본다
1. 운동시간에 대한 스트레스 받지 않기 : 다른 운동하는 직장인들을 보면 새벽시간, 퇴근이후 시간을 100% 활용해서 시간량을 많이 투자한다. 그래서 먹는것을 가리지 않고 더 운동량을 늘려서 스트레스 받지 않는다고 한다. 그런데 나는 점심시간에 운동복 환복, 운동, 식사까지 모두 1시간안에 해야한다. 결국 30분 운동을 위해 음식 주문 및 식사 20분, 이동 환복 10분. 이렇게 할수밖에 없는 환경이다. 하루 30분 운동을 인정하고 주3회 이상 유지하는것으로.
2. 음식 : 운동 시간량을 늘려서 불필요한 칼로리 소모할 시간이 없음. 그래서 처음부터 기름지거나 불필요한 음주를 최대한 줄인다. 그렇다고 삼시세끼를 닭가슴살 먹는건 아직 해보지 않아서인지 상상이 안간다. 그럼에도 점심은 서브웨이 샌드위치와 우유로 단백질을 조금 보충해주고, 저녁먹은뒤엔 음주는 주 1회정도로만 하기.
3. 똑똑하게 운동하기 : 무작정 무게만 치다보면 눈바디도 성과가 없고 운동 아닌 노동이 될 수 있다. 인바디로 체지방률 치수, 근육량 높이기 위한 원리와 섭취량, 효율을 높여주기 위한 카페인 섭취량 등을 공부하면서 진행. 아직 몸으로 못느껴봐서 이게 맞는지 체감은 안되지만 많은 트레이너분들이 몸도 과학이라고 말씀하시면서 회원들을 가이드하는 것 같다.
다음 포스팅에서는 섭취량 나름 분석한 것을 공유.
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[운동 일지] 20191230 점심운동 인바디
#20191230 #점심운동 #상체운동 #인바디
지난주에는 연차 하루, 크리스마스, 프로젝트 완료보고 점심식사 로 점심운동을 한번도 못했다.
그래도 가급적 기름진 음식은 피하려고 하고, 단백질도 구매해서 먹기 시작해서 인바디를 살짝쿵 기대했다
우선 체감상 복부비만이 많이 사라진듯한 느낌이었음.
인바디 결과는 실로 냉정하였다.
겉으로는 표준처럼 보이지만 비만이라고 하네..
몸무게가 오랜만에 60kg대로 내려왔는데 사실 몸무게에 신경은 안쓰고 있어서. 근력량만 매우 많이 키우고 싶은 마음이다. 내년엔 벌크업과 근력량을 더 늘리도록!
#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health
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[운동 일지] 20191218 새벽운동 점심운동 하체운동
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[운동일지] 20191217 점심운동 뉴욕웨이 단백질보충제
#20191217 #점심운동 #뉴트리션팩토리 #뉴욕웨이 #뉴욕웨이WPC #초코맛 #단백질보충제
WPC와 WPI의 용어 때문에 어떤 단백질을 선택할지 고민되었다
한마디로 WPC는 유청단백질, WPI는 분리유청단백질이다.
선택의 포인트는 본인이 유당불내증이 있는가이다.
내가 유당불내증이 있는지 없는지 잘모르지만 우선 WPC로 주문하고 며칠째 먹어보고 있는데 큰 무리가 없었다
맛은 초코맛이라 당연히 맛있고 흰우유 조합으로 먹고 있다
단백질통은 사무실에 두고 점심운동 후에 먹고 있다
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[운동일지] 20191217 새벽운동 아침운동
#20191217 #새벽운동 #아침운동 #상체운동
최근 목감기가 걸려서 어제 점심운동은 쉬었다
완전히 다 낫지는 않았지만 더이상 쳐질수 없다는 생각에 출근전운동을 하였다
사무실에 운동짐 가지러갔는데 어떤 과장님이 대단하다, 게다가 머리까지 만지고 왔다고 감탄하셨다
머리 안감고 온거라 말씀드리고 신나게 운동왔다
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#201912010 #점심운동 #하체운동 #운동일지
레그프레스를 이때까지 잘못했었다
무게를 낮추고 자세에 집중했는데 다리자극이 덜하단걸 느꼈다
무게 문제가 아닌 의자위치였다
신장길이에 맞춰서 의자를 더 땡기니 확 자극이 왔다
그리고 근육이 풀리지 않도록 잡아주는 것을 연습
의자높이는 4칸이 적당한것 같음
대니조님처럼 긴장풀린것 세트로 안침
#레그프레스
37.5kg 20회 2회
45kg 20회 3회
52.5kg 20회 2회
#레그익스텐션
20kg 20회
#레그익스텐션 & #레그컬
20kg 20회 4회
#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health
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#20191209 #점심운동 #유산소
장염에 걸려서 주말내내 힘이 없이 보내고
출근하고도 배아프고 머리 띵하길래
운동 할까말까 고민하다
그래도 텐션좀 끌어올리기 위해 20분간만 그냥걷기
내일은 완쾌할것 같고 오늘은 내일을 위해 단백질을 주문했다
#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health
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