유영훈의 IT & Music Studio

#20221110 #인바디데이

어제 저녁에 군만두 2판과 한라산&청하 마셔서 매우 피곤한 상태였음. 기상도 딱 출근준비하는 30분정도만 일찍 일어남.

그래도 체지방은 26% 나오긴함.
한끼정도 일탈은 괜찮은가. 근데 체감상은 확떨어져보임.

#섭취
물 2리터 좀 못채움. 바쁘니깐 의식적으로 마시기도 못따라가는듯.
단백질은 78g
간식용 단백질과자 다먹어서 사무실에   더 채워놓아야함

#점심운동
유산소만 30분. 속도 6으로만.
술마신 다음날은 무리하지말고 헬스장에서 걷기라도 하자컨셉.

좋았던점.
회사 락커룸 당첨되서 앞으로 3개월 사용가능해서 책상밑에 운동가방 안놓아도됨.

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#20221109 #인바디데이

체지방률 26% 유지중

스쿼트하고 싶었는데 자리가 안나와서 오늘도 벤치함. 40kg가 적당한 수준.
윗몸 100개함. 나머지 10분정도는 런닝머신으로 유산소함.

물 2리터, 단백질 72g 먹음

아침은 #짜슐랭 처음먹어봄.
맛있었음. 이렇게 아침은 새로운 라면 기록해보는 시간으로 가져도 재밌겠음.

오늘도 정신없이 하루가 흘러갔음.
오후 4시까지 회의하느라 퇴근때는 이어폰도 놓고 퇴근함.

매우매우 귀가 심심함. 블루투스 이어폰은 한개라 내일출근도 심심할 예정.

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#20220203 #점심운동 #원펀맨챌린지 5일차 #원펀맨

체중과 체지방률이 점점 높아지는데 체중은 70키로 초반, 체지방은 우선 24 밑으로까지 맞춰보자

오늘도 원펀맨 윗몸, 팔굽, 스쿼트 101개 완료!

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#20220131 #원펀맨챌린지 #3일차

원펀맨챌린지를 시작한지 좀 되어서 오늘을 1일차로 할까하다가 그냥 3일차로 이어서 하였다

매일안한다고 다시 초기화하면 100일을 못채울것 같은 느낌이 들어서이다. 그리고 사실 원펀맨은 100일만 하는게 아니라 그냥 매일계속하는것이었다. 나또한 매일을 바라보며 꾸준히 하려고한다.

윗몸 101개, 팔굽 101개, 스쿼트 101개, 아들과 놀이터가면서 뛰기

명절이란 핑계로 전에 막걸리한잔도 하였는데
식단 조절 생각하다 그냥 스트레스 받지않고 오래하잔 의미로 잘먹었다
내일 그래도 원펀맨해야지. 그래야 오늘 먹은게 죄책감이 없을것.

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#20220113 #원펀맨 #원펀맨챌린지 #2일차

원펀맨 2일차 성공
팔굽 101개, 윗몸 101개, 스쿼트 101개 이상.

새벽 5시 전에 일어나서 원펀맨함.
아무래도 오늘 출근이라 새벽에 안하면 못할것 같았음. 다음에도 출근때는 새벽에 할일을 끝내고 하루를 시작해볼까함.

이틀차만에 팔굽도 힘듬.
어제의 스쿼트도 회복되지않았는데 101개를 하려니.. 오늘 일하고 지금 퇴근하는 내내 허벅지가 후덜덜함. 언젠가 이것도 평균값이 되서 별로 안힘들겠지?

새벽에 끝내고 하루시작하니, 기분은 산뜻함.
헬스장 점심때 못간다는 죄책감 같은것도 없고
일하는 시간이 내 몸이 쉬는 시간이라는 생각도 들고.

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#20220104 #더현대서울 #새해다짐

연말연초는 헬스장은 못가고 나름 바쁘게 보내면서 가족들과 2박 3일간 부여로 여행도 다녀왔다. 그래도 운동일지를 작성하는 직장인으로써 주변사람들로부터도 관리를 나름 하고있다는 이미지였는데, 아쿠아가든 들어가기 전 내 몸을 보니...
신입사원 때 옆자리 과장님께서 셔츠가 터질듯한 모습이 오마주처럼 떠올랐다

많이먹고 많이 운동하면되지뭐 라고 생각했던것이 이런저런 바쁜일로 운동은 적게하게 되자 몸은 늘어나고 움직이기는 더 힘들고 위장은 늘어나서 더 많이먹고
오늘 아침만 얼굴이 부은줄 알았는데, 살이 실제로 쪄서 볼살이 오른것이었다

아쿠아가든 탈의실의 큰 거울이 나를 객관적으로 볼수있게 되어서 좋았고 새해목표를 세워본다.

1. 바디프로필 촬영 : 22년 8월 7일까지
2. 술 : 집에서 혼술 끊기, 지인 모임에서만 마시기
3. 운동방법 공부하면서 운동 : 직장인으로써 최소시간 투입 대비 최대효과 목적

이렇게 선언하면 조금이라도 더 운동하게 된다고들하니 바프한번 가자~

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#20211210 #3대측정

처음으로 3대란 것을 측정해보았다
벤치 55kg 안전하게는 50
스쿼트 60kg
70은 무리
데드리프트 50kg
55kg도무리

총 3대 160 이네
오늘 첫 3대 기록!

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#20211209 #하체운동

하체운동은 조금만 해도 힘들다
그렇지만 조금씩해서 늘리겠다

무리하면 운전할때 힘들수도 있어서ㅎㅎ

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#20211208 #점심운동 #힙으뜸 #러닝프로그램

스터디윗미처럼 헬스윗미가 있는지 찾아보다가 힙으뜸님의 러닝프로그램을 보고 20분좀 넘게 같이 뛰었다

그결과 땀샘 폭발하는 느낌이 들었고 뛰는동안 많이 배웠다

1. 페이스 메이커가 필요하다
2. 뛸때 팔을 앞으로가 아닌 팔꿈치가 뒤를 치도록, 그리고 옆으로 흔드는 것이 아닌 앞뒤로 흔드는것
3. 뛰다 빠르게 걸을때 땀샘폭발한다
4. 스마트워치로 심박체크를 하는것도 좋다

25분에 227칼로리 소모했네

손목은 어제 신경외과가서 엑스레이 찍었는데 괜찮아 보인다고 주사놓을수는 없고 염증약부터 먹어보라고 하였다
운동을 쉬어야하는지 물어보았는데 굳이 손목이 아프지않다면 운동안할 이유가 없다고하셨다. 진짜 손목이 아픈사람들은 이부위가 아파요가 아닌 여기가 아파요 로 정확하게 짚는다고 한다. 그리고 정확히 짚을수있어야 주사도 놓을수 있다고한다.
다행히 내손목을 여기저기 꺾어보셨는데 중요부분들 다괜찮다고 하셨다.
왠만하면 염증약먹고 지내보려고 한다

https://youtu.be/O3GU4hMK75w

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#20211119 #퇴근후운동 #하체운동

8시 얼리출근+금요일 1시간 조기퇴근 조합으로 재택 끝나자마자 4시 좀 넘어서 40~50분 운동하였다

어제 저녁에 딱새우와 청하를 마시고 늦게자서 새벽에 흐름이 좀 깨졌다. 그래서 점심시간엔 자고 퇴근후 운동.
점심때 잠시만 쉬고 운동가자는게 타격이 크네.
그래도 푹자서 오후엔 흐름찾고 운동함.

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