유영훈의 IT & Music Studio

#20211108 #유산소운동 #인바디데이

몸무게 73.9kg
지난번 측정보다는 살짝빠졌다

골격근량은 30.7kg
왼쪽손목이 아직 안나아서 근력운동 못한효과인가

체지방률 여전히 26.3%
피자치킨맥주과자탄산음료의 효과인가

실컷놀았으니 또다시 조절해보자

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#20211103 #하체운동 #유산소운동

하체 30분정도 하니 유산소 하기 힘들어서 속도는 6으로 했다. 하체운동도 꾸준히해야겠다고 생각함

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#20211102 #유산소운동

유산소 45분해서 287칼로리 뺐다
속도 6으로 걷는것보다 9로 조금뛰는게 칼로리 소모에 훨씬 좋은 것을 깨달았다

속도 12까지 뛰어보았을때는 9에서 뛰는것보다 덜 가파랐다. 그렇다면 9~10수준으로 쭉 뛰는게 지금 내 컨디션에는 최적의 속도인 것 같다

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#20211025 #상체운동 #인바디데이

몸무게 74kg
거의 인생최대 몸무게

골격근량은 31.2kg
왜늘었지

체지방률 여전히 25.2%
본의 아니게 살크업인듯

왼쪽손목은 아직도 아픔

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#20211012 #점심운동 #인바디데이

체지방률
9월 24일 23.3%
10월 12일 25.2%
무려 3주간 1.9%포인트 상승
코인인가

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#20210925 #주말운동 #상체운동

1시간 좀 넘게운동

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#20210924 #점심운동 #인바디데이 #2달만에 운동

어찌어찌살다보니 2달만에 운동하게 되었다
평소에 생활형 유산소운동을 했다고 생각했는데
역시나 모든것은 헬스장에서 시작하는것 같다

몸무게는 +1.4kg
체지방률 +0.5%, 23.3%
거의 최고 나쁜 체지방률을 자랑한다

이쯤되니 주변사람들이 통통해졌다고, 밥 잘먹고 다니나보네~ 라면서 좋은말해주신다. 나뿐만 아니라 모든사람들이 체감하는 단계인것 같다

누구나 통통을 알아차리는 단계는 23.3%로 기록하고
누구나 슬림을 알아차리는 단계를 위해.. 다시 운동시작

오랜만에 운동하니 깨운한 느낌은 든다

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#20210201 #점심운동 #상체운동

체지방률 낮추는 방법
- 몸무게 유지하면서 지방은 낮추기
=> 20%는 몇키로인가 => 지방 14.2kg
- 몸무게 낮추기만 하면 체지방률 더 높아짐
=> 몸무게 낮추면 그보다 지방 더 낮춰얌
어차피 몸무게 잘 낮아지지 않는 체질. 최근 10년간 65~75kg 벗어난적이 없음.

체지방률 20% 달성위해서는 17.3kg-14.2kg = 3.1kg 지방 덜어내기가 필요

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#20210128 #점심운동 #상체운동

운동하는 직장인을 어떻게 유지할수 있을까
1년 넘게 회사근처 헬스장을 점심시간에 다니면서 느낀점을 기록해 본다

1. 운동시간에 대한 스트레스 받지 않기 : 다른 운동하는 직장인들을 보면 새벽시간, 퇴근이후 시간을 100% 활용해서 시간량을 많이 투자한다. 그래서 먹는것을 가리지 않고 더 운동량을 늘려서 스트레스 받지 않는다고 한다. 그런데 나는 점심시간에 운동복 환복, 운동, 식사까지 모두 1시간안에 해야한다. 결국 30분 운동을 위해 음식 주문 및 식사 20분, 이동 환복 10분. 이렇게 할수밖에 없는 환경이다. 하루 30분 운동을 인정하고 주3회 이상 유지하는것으로.

2. 음식 : 운동 시간량을 늘려서 불필요한 칼로리 소모할 시간이 없음. 그래서 처음부터 기름지거나 불필요한 음주를 최대한 줄인다. 그렇다고 삼시세끼를 닭가슴살 먹는건 아직 해보지 않아서인지 상상이 안간다. 그럼에도 점심은 서브웨이 샌드위치와 우유로 단백질을 조금 보충해주고, 저녁먹은뒤엔 음주는 주 1회정도로만 하기.

3. 똑똑하게 운동하기 : 무작정 무게만 치다보면 눈바디도 성과가 없고 운동 아닌 노동이 될 수 있다. 인바디로 체지방률 치수, 근육량 높이기 위한 원리와 섭취량, 효율을 높여주기 위한 카페인 섭취량 등을 공부하면서 진행. 아직 몸으로 못느껴봐서 이게 맞는지 체감은 안되지만 많은 트레이너분들이 몸도 과학이라고 말씀하시면서 회원들을 가이드하는 것 같다.

다음 포스팅에서는 섭취량 나름 분석한 것을 공유.

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#20210120 #점심운동 #상체운동
우
지난 이틀 운동했다고 몸이 좀 쑤신다
어제는 피곤해서 오랜만에 저녁과 소주한병먹고 바로 잤다

많이 자서인지 숙취는 없었고 똑같이 점심운동 진행하였다. 오전엔 아이스아메리카노 한잔. 점심은 샌드위치에 비타민 음료.

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