[운동일지 161214] 근육의 크기를 키우고자 한다면
인스타로 운동관련 사진들을 보면서
우연히 한 사진을 보았다
어떤 한 남자가 운동을 하면 이런몸이 되겠지
하고 상상한 몸과
실제로 근육은 잡혔지만 앙상해보이는 현실의 본인 몸.
이 단순한 두컷의 비교컷으로
운동을 하고 살을 근육으로 만들더라도
그남자처럼 목표의 몸을 만들기 위해서는
근육의 양을 키워야된다고 생각했다
그래서 오늘 운동을 하면서
헬스장 관장님께 사알짝 질문을 드렸다
''어떻게 하면 근육의 크기를 키울 수 있나요?''
답변인즉슨,
1. 음식을 많이 먹되, 지방이 아닌 근육 만드는 것에 도움이 되는 음식을 먹어라(단백질 등. 보충제를 먹지않는이상)
2. 운동의 무게(중량)을 늘려라.
단, 정확한 자세로.
3. 기본 운동을 충분히 하여라.
(벤치프레스, 스쿼트 등)
4. 일주일에 4일은 근력운동, 1일은 유산소운동만. 나머진 휴식.
주중이라면 수요일에 유산소를 하고,
월화목금에 근력운동을.
5. 유산소운동은 아주머니들처럼
그냥 주구장창 걷는 것이 아닌,
살짝 조깅씩으로 뛰는것이 꾸준하게.
오늘 관장님께서 말씀해주신 사항을
잘 지켜나가서
내년에 좋은결과를 얻는것으로!
그와중에 오늘 원주는 눈이 무진장왔다..
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