유영훈의 IT & Music Studio

[운동일지 170104] 수요일은 유산소하는날


아침에 15분정도 짬을 내서
자전거를 타고,
점심때는 50분정도 걷기를 하였다
200칼로리 이상 소모를 했는데
라면 하나먹으면 배로 차겠지ㅠㅠ

쨋든 유산소운동에 집중한날!

[운동일지 161214] 근육의 크기를 키우고자 한다면

인스타로 운동관련 사진들을 보면서
우연히 한 사진을 보았다

어떤 한 남자가 운동을 하면 이런몸이 되겠지
하고 상상한 몸과
실제로 근육은 잡혔지만 앙상해보이는 현실의 본인 몸.

이 단순한 두컷의 비교컷으로
운동을 하고 살을 근육으로 만들더라도
그남자처럼 목표의 몸을 만들기 위해서는
근육의 양을 키워야된다고 생각했다

그래서 오늘 운동을 하면서
헬스장 관장님께 사알짝 질문을 드렸다

''어떻게 하면 근육의 크기를 키울 수 있나요?''

답변인즉슨,
1. 음식을 많이 먹되, 지방이 아닌 근육 만드는 것에 도움이 되는 음식을 먹어라(단백질 등. 보충제를 먹지않는이상)
2. 운동의 무게(중량)을 늘려라.
단, 정확한 자세로.
3. 기본 운동을 충분히 하여라.
(벤치프레스, 스쿼트 등)
4. 일주일에 4일은 근력운동, 1일은 유산소운동만. 나머진 휴식.
주중이라면 수요일에 유산소를 하고,
월화목금에 근력운동을.
5. 유산소운동은 아주머니들처럼
그냥 주구장창 걷는 것이 아닌,
살짝 조깅씩으로 뛰는것이 꾸준하게.


오늘 관장님께서 말씀해주신 사항을
잘 지켜나가서
내년에 좋은결과를 얻는것으로!

그와중에 오늘 원주는 눈이 무진장왔다..

[운동일지 161207] 음악들으면서 헬스하기


지난달에 새로 구입한 블루투스 이어폰으로 지니에서 헬스장 노래를 틀고 운동을 했다

빠른 EDM음악으로 구성되서인지
운동이 조금더 하드하고
집중이 되었다

앞으로도 조금더
하드하게 운동해서
오후에는 팔을 못들고
잘 걷지 못할정도로 만들어야겠다

[161201] 운동시작 1달만의 인바디 체크


#기분좋은 #목요일 정확히 운동을 시작한지 1달만에 인바디를 하였다. 이날만을 위해 가끔 몸무게를 재긴하였으나, 인바디를 하지않았다. 거의 일주일에 4일이상은 1시간이상씩 운동을 하고, 가급적 점심은 바나나 등 탄수화물은 최소화하였다. 내삶에서 이렇게 절제하면서 살았을때가 있었는가싶다. 눈바디 상으로는 기대할만하다고 생각했다.
BUT, 몸의 변화는 쉽게 오지않나보다 #근육발달 측정은 모두 발달로 바뀌고, 허리가 1인치이상 줄었으나, 내가 기대하였던 체지방율이나 근육량이 아니었다.. 무척 아쉬운순간이었다. 또다시 비만으로..
그치만, 점점 정상에 거의다가왔고, 이계기로 한달동안 계란을 조금더많이 먹을 것이다. 결국, 더좋아질것이다
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[아침]
운동못함.
잠.
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[점심]
김치라면.
과자.
게토레이.
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윗몸일으키기
130회.
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레그레이즈
60회.
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허리
20회 * 3SET.
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벤치프레스
20kg. 10회 * 5SET.
10kg. 10회 * 3SET.
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[저녁]
#제육볶음 .
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#홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #운동남 #여행 #여행자 #여행중독 #운동 #운동하는남자 #운동하는직장인 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #헬스타그램 #운동하자 #셀카 #셀피
#fitness #health

[운동일지 161130] 출근길에 만난 자가발전자전거


#기분좋은 #수요일 #아침운동 가는길에 #티비나오는자전거 #자가발전입식사이클 를 공원에서 보았다. 호기심에 1분간 잠시타보았는데, 정말 자전거를 달리니 TV가 나왔다. 간만에 실생활에 유용하고 아이디어 제품을 보아서 좋았다. #원주혁신도시
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[아침]
#치킨 4조각.
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#자전거 20분.
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[점심]
치킨 5조각.
고구마 1개.
밀키스 1캔.
토마토쥬스 2잔.
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윗몸일으키기
50회.
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레그레이즈
100회.
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허리
20회 * 3SET.
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벤치프레스
30kg. 10회 * 1SET.
20kg. 7회 * 5SET.
10kg. 7회 * 1SET.
5kg. 7회 * 1SET.
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[저녁]
#돈까스 .
#망고요거트
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#홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #운동남 #여행 #여행자 #여행중독 #운동 #운동하는남자 #운동하는직장인 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #헬스타그램 #운동하자 #셀카 #셀피
#fitness #health

[운동일지 161129] 오랜만에 아침운동



#기분좋은 #화요일 #헬스장 을 며칠못간게 계속 찜찜해서 오늘은 오랜만에 아침에도 갔다. 소소하지만 운동으로 하루를 시작하니 깨운했다
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[아침]
#바나나 1개.
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#자전거 20분.
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[점심]
#고구마 2개.
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윗몸일으키기
150회.
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레그레이즈
80회.
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허리
20회 * 3SET.
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랫풀다운
50kg. 10회 * 1SET.
45kg. 10회 * 3SET.
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벤치프레스
30kg. 10회 * 3SET.

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[저녁]
#돈까스 .
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#홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #운동남 #여행 #여행자 #여행중독 #운동 #운동하는남자 #운동하는직장인 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #헬스타그램 #운동하자 #셀카 #셀피
#fitness #health