유영훈의 IT & Music Studio

#20221107 #인바디데이

지난주 금요일 내 체지방이 28%인것에 충격을 받아 주말에 치팅데이는 잊지않았지만 마음속으로는 항상 빚이 있었다

그래서 일요일엔 좀더 걷고 틈틈이 맨몸운동을 하려고 했다. 단백질도 식사로 먹고.

그리고 오늘 쟤보니 3일만에 다시 26%로 체지방이 줄어들었다. 근력도 조금 더 붙고.

흠 머지 나일롱 몸인가 싶었다.
식단 약간 조절과 유산소 효과인가 싶기도 하다.

토요일엔 점심부터 삼겹살에 한라산 한잔 했는데 저녁까지 머리가 아팠다. 낮술은 피해야할 나이가 되었음을 느꼈고, 하루 운동 스킵되는 원인이 되었다.

오늘 섭취.
단백질 아침 12. 점심 60. 간식 15. 총 87g 먹었고
물은 2리터 마시고 커피도 아아로 2잔 마심.

저녁으로도 단백질 섭취예정.
이러고보니 하루종일 먹어도 131g에 모자르네. 신기하네. 단백질이 원래 이렇게 하루종일 먹는 영양소였나싶다.

그리고 우연히 몸무게별 3대 측정을 입문~고급까지 나눈표를 보았는데 내 몸무게에서 벤치 55kg가 입문이었다.
오늘 해보니 바 무게 빼고 50kg가 최대인듯 싶었다. 다른 운동 안하고 3대만 해도 초중급까지는 간다는데 이방법으로 할까싶다.

오늘운동.
벤치 - 복근100개 - 남은시간 런닝머신.
런링머신 뛸때는 좀비트립보는게 엄청 도움되는 것 같다.

#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health

#20221104 #인바디 #인체의신비

맙소사. 4일전에 인바디 쟤고 체지방률이 25.4%여서 좋아했는데 오늘 쟤보니 28%대였다. 믿기지 않아서 또 쟤보았는데 동일하였다.

???????
의심해볼만한 것은
1. 수~목 바빠서 점심운동 못했음.
2. 그로 인해 단백질 섭취, 물 2L도 제대로 못함.
3. 수요일 부대찌게, 목요일 짜글이, 저녁은 코다리찜에 막걸리 3/4잔.
4. 어제 음주했으니 오늘 아침은 라면에 밥도 말아먹음. 생각해보니 수욜도 아침에 라면에 밥 반공기 먹음.

이틀정도인데?? 눈바디나 내 바디느낌이나 배가 물렁물렁해진 느낌이었는데 이렇게 확 차이가 나는가보다. 체지방줄이기엔 몇주걸렸는데 늘리는것은 2일이면 충분하네^^

오늘 점심운동부턴 간단 근력운동 겸해서 런닝머신 뛰었다. 이번주말도 틈틈이 운동하려고 함.

#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health

#20221031 #인바디데이

인바디를 자주 체크하고 있다
가능하면 운동할때마다 하려고 한다
눈바디가 더중요하고 인바디는 2주나 4주 간격이 좋다고하는데, 내 목표에 다가가는 과정이 알맞은지, 치팅데이 한 날의 효과는 어떤지 궁금해서다
그리고 한혜진님은 화이트보드에 매일 인바디와 술 드신날 체크하신것을 보고 벤치마킹하였다

노트에 수치를 쓸지, 좋은 어플을 찾을까 고민하다 검색해보니 의외로 고민할게 없었다

그냥 기본제공되는 인바디 어플을 사용하면 되었다. 같은 인바디 전문가용 기기 이더라도 프로그램에 등록을 안하니 수기입력해야하는데, 그리번거롭지 않아서 수기입력해보려고 한다.

#인바디
간만에 체지방률 25.4%를 만났다
그래프로 보니 2021년즈음부터 계속 24% 넘은듯. 제일낮은 수치가 19년 4월 23.1% 이네..
12월초까지 4주. 20%까지 해보려고 한다.

운동은 근력운동은 집에서 팔굽정도만 하고 점심시간에는 아주 심플하게 런닝머신정도만.
오늘도 222칼로리는 넘김.

회사에서만
단백질 91g섭취, 물 2.8L 마심

#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health

어제 포스팅에서 kubectl client와 server 버전차이로 warning이 발생해서 조치중이란 것을 기록하였다.

https://hoonstudio.tistory.com/425

그런데, 오늘 새벽 1시간동안 찾아보아도 해결이 잘 되지 않는다.

이런 사례조차 구글링에 잘 검색되지 않는다. 영어, 한국어 둘다 말이다.

kubectl 재설치, 업그레이드, 삭제, 제거 등 으로 해보았는데 '시스템환경변수 PATH설정' 같은 가이드밖에 없다.

참고로 이 PATH는 kubectl.exe이 있는 bin폴더에 잘 들어가 있음.

어쩔수없이 '못찾겠다 꽤꼬리' 방법으로 인프런에 질의를 등록하였다.

계속 고민하고 찾다보면 답이 나오겠지.

minikube로 쿠베를 설치하고, kubectl 로 컨트롤을 설치하고 버젼확인을 하였으나, 쿠버의 클라이언트와 서버의 버전 차이로 오류가 발생했다. 음.. 그런데 이 포스팅하려고 캡쳐본 다시 보니 error가 아닌 warning이었네..

아무튼 에러로 인지하고 당시에는 kubectl을 server버전인 1.25에 맞춰주려고 임의로 curl을 통해서 1.25 버전을 설치하였다.

그런데, 그 후에는 버전이 2개 겹쳐서인지 The system cannot execute the specified program. 에러가 발생하였다.

버전을 1개 지정을 해주어야하는데, 이 방법을 아직 못찾았음. 다음 테스트에서는 이 부분부터 시작예정.

==========================================================================

C:\Windows\system32>minikube start
* Microsoft Windows 10 Pro 10.0.19043 Build 19043 의 minikube v1.27.1
* 기존 프로필에 기반하여 hyperv 드라이버를 사용하는 중
* minikube 클러스터의 minikube 컨트롤 플레인 노드를 시작하는 중
* Restarting existing hyperv VM for "minikube" ...
* 쿠버네티스 v1.25.2 을 Docker 20.10.18 런타임으로 설치하는 중
* Kubernetes 구성 요소를 확인...
  - Using image gcr.io/k8s-minikube/storage-provisioner:v5
* 애드온 활성화 : storage-provisioner, default-storageclass

! C:\Program Files\Docker\Docker\resources\bin\kubectl.exe is version 1.21.3, which may have incompatibilites with Kubernetes 1.25.2.
  - Want kubectl v1.25.2? Try 'minikube kubectl -- get pods -A'
* 끝났습니다! kubectl이 "minikube" 클러스터와 "default" 네임스페이스를 기본적으로 사용하도록 구성되었습니다.

C:\Windows\system32>curl -LO https://storage.googleapis.com/kubernetes-release/release/v1.23.5/bin/windows/amd64/kubectl.exe
  % Total    % Received % Xferd  Average Speed   Time    Time     Time  Current
                                 Dload  Upload   Total   Spent    Left  Speed
100 45.6M  100 45.6M    0     0  5191k      0  0:00:08  0:00:08 --:--:-- 6534k

C:\Windows\system32>kubectl version
Client Version: version.Info{Major:"1", Minor:"23", GitVersion:"v1.23.5", GitCommit:"c285e781331a3785a7f436042c65c5641ce8a9e9", GitTreeState:"clean", BuildDate:"2022-03-16T15:58:47Z", GoVersion:"go1.17.8", Compiler:"gc", Platform:"windows/amd64"}
Server Version: version.Info{Major:"1", Minor:"25", GitVersion:"v1.25.2", GitCommit:"5835544ca568b757a8ecae5c153f317e5736700e", GitTreeState:"clean", BuildDate:"2022-09-21T14:27:13Z", GoVersion:"go1.19.1", Compiler:"gc", Platform:"linux/amd64"}
WARNING: version difference between client (1.23) and server (1.25) exceeds the supported minor version skew of +/-1

C:\Windows\system32>curl -LO https://storage.googleapis.com/kubernetes-release/release/v1.25/bin/windows/amd64/kubectl.exe
  % Total    % Received % Xferd  Average Speed   Time    Time     Time  Current
                                 Dload  Upload   Total   Spent    Left  Speed
100   224  100   224    0     0    532      0 --:--:-- --:--:-- --:--:--   535

C:\Windows\system32>kubectl version
The system cannot execute the specified program

C:\Users\move_>docker ps
error during connect: This error may indicate that the docker daemon is not running.: Get "http://%2F%2F.%2Fpipe%2Fdocker_engine/v1.24/containers/json": open //./pipe/docker_engine: The system cannot find the file specified.

원인 : 도커 데몬이 미실행

최초 조치 : 도커 데스크탑 실행 > 알약에서 차단

조치 방법 : 알약 > 환경설정 > 탐지제외 에 위 경로 및 파일을 예외로 추가

C:\Users\move_>docker ps
CONTAINER ID   IMAGE              COMMAND                  CREATED      STATUS          PORTS                                   NAMES
4a8cd91e7be7   mariadb:latest     "docker-entrypoint.s…"   6 days ago   Up 34 seconds   3306/tcp                                wp_db_1
351ecfbe3c95   wordpress:latest   "docker-entrypoint.s…"   6 days ago   Up 34 seconds   0.0.0.0:8000->80/tcp, :::8000->80/tcp   wp_wordpress_1

작년 12월 도커 글이 마지막이었으니 거의 9개월 정도가 지났네

내가 이런 포스팅을 올렸었나 싶을 정도인데, 인프런 다시켜보니 딱 여기서 이어보기가 되더라.

https://hoonstudio.tistory.com/367?category=948751 

그런데 오랜만에 실행한 내 Docker Desktop 은 실행이 안된다.

Docker Desktop is shutting down. 라고 뜬다.

당연히 Docker Desktop is shutting down.로 구글링도 해보았지.

새벽 4시 51분에 수정된 settings.json이 보이는가.

새벽 미라클 모닝으로 공부하려고 하였는데, 처음부터 막히네

이 json파일을 지우고 실행해도 동일하였고, 다른 외국분들도 재설치를 해서 해결했다는 댓글을 보아서 재설치하려고 한다.

1-b
2-a
3-c
4-
5-e
6-f

----------
page 20

like
get
number
address
floor 플러
easy

what
of
free
all

B
1-d
2-Blvd 블러벌드 (wide street)
3-e
4-a
5-f
6-c

C
1
My apartment right next to the fire station
2
I gave 5 bucks to the delivery man as a tip

Next : page 20page C-3,4

* tipped 티프드

 지금 3번 연속 이 단어를 읽었는데 계속 티비드라고 함. 연습의 중요성. 연습을 하자. 티프드.

4/11

entree 언트리
mashed  매쉬드
baked 베이크드

next : 15page situation3

---
4/12
16page
Because 비커어즈 [r 사운드 빼기, 비컬어즈 x]
said 새드 [세이드 x]

If did not taste good my food [x] => 한국어로 해석을 하면서 영작하려고해서 생긴문제
If my food did not taste good, I would send a dish back. [O]

apology 어폴로지O, 어폴라자이x
used 유즈드
several 세벌러
prominence 프로미넌스
both a and b : 버쓰O, 보스
women : 워멘O, 우멘x
compaines : 컴'패니스, not 컴패'니스 (accent 차이)

Next : 17page paragraph 3 'Business Card Etiquette'

---

4/13
Good evening

=> 처음인사를 good morning이라고 말씀하시길래, 미국은 저녁이니 Good night이라고 했더니

웃으시면서 good night은 bye와 같이 인사말이니, good evening이 좋은 표현이다라고 하셨다.

said 새드O, 세이드 x
tipped 티프드 O, 티비드x
th 발음을 유의

next : 19 page

[최초 영어일기]

Eventually, I'm win to covid-19. Yesterday, My condition is very good, but have a litte coagh, but I'm ok.

So, My wife said "Should you test covid-19 using self-testing kit?"

I'm thinking about this test is little fast? But I'm tried it, because she wants.

So, I'm tried test and find positive results. I'm finded 1 line this kit.

I want that my wife and baby recovery condition too and going travel far away someday.

[최초 영작 - 구글번역]

결국 나는 코로나19에 이겼다. 어제 컨디션이 아주 좋은데 약간 콧물이 나긴 했지만 괜찮아요. 그래서 아내가 "자가진단키트로 코로나19를 검사해야 하나?"라고 물었습니다. 나는이 시험에 대해 생각하고 있습니다. 조금 빠르지 않습니까? 하지만 그녀가 원하기 때문에 시도했습니다. 그래서 나는 테스트를 시도하고 긍정적인 결과를 찾습니다. 이 키트를 1줄 찾았습니다. 아내와 아기도 회복되어 언젠가는 멀리 여행을 갔으면 합니다.

[구글번역 - 한글순화]

결국 나는 코로나19에 이겼다. 어제 약간 콧물이 나긴 했지만  컨디션이 아주 좋았습니다. 그래서 아내가 "자가진단키트로 코로나19를 검사해보면 어떻겠어?"라고 물었습니다. 나는 이 검사를 하기에는 조금 빠르지 않나 생각했습니다. 하지만 그녀가 원하기 때문에 시도를 하였습니다. 그래서 나는 테스트를 시도하였고 긍정적인 결과를 찾습니다. 키트에서 1줄이 나왔습니다. 아내와 아기도 함께 회복되어 조만간 멀리 여행을 갔으면 합니다.

[구글번역 - 한글순화 => 영어번역]

In the end, I defeated COVID-19. I had a runny nose yesterday, but I was in very good shape. So, my wife asked, "How about testing for COVID-19 with a self-diagnosis kit?" I thought it might be a little too early to do this test. But I tried it because she wanted to. So I tried the test and find positive results. 1 line came out of the kit. I hope that my wife and baby will also recover and go on a long trip soon.

인디엔드