유영훈의 IT & Music Studio

#20221109 #인바디데이

체지방률 26% 유지중

스쿼트하고 싶었는데 자리가 안나와서 오늘도 벤치함. 40kg가 적당한 수준.
윗몸 100개함. 나머지 10분정도는 런닝머신으로 유산소함.

물 2리터, 단백질 72g 먹음

아침은 #짜슐랭 처음먹어봄.
맛있었음. 이렇게 아침은 새로운 라면 기록해보는 시간으로 가져도 재밌겠음.

오늘도 정신없이 하루가 흘러갔음.
오후 4시까지 회의하느라 퇴근때는 이어폰도 놓고 퇴근함.

매우매우 귀가 심심함. 블루투스 이어폰은 한개라 내일출근도 심심할 예정.

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#20221107 #인바디데이

지난주 금요일 내 체지방이 28%인것에 충격을 받아 주말에 치팅데이는 잊지않았지만 마음속으로는 항상 빚이 있었다

그래서 일요일엔 좀더 걷고 틈틈이 맨몸운동을 하려고 했다. 단백질도 식사로 먹고.

그리고 오늘 쟤보니 3일만에 다시 26%로 체지방이 줄어들었다. 근력도 조금 더 붙고.

흠 머지 나일롱 몸인가 싶었다.
식단 약간 조절과 유산소 효과인가 싶기도 하다.

토요일엔 점심부터 삼겹살에 한라산 한잔 했는데 저녁까지 머리가 아팠다. 낮술은 피해야할 나이가 되었음을 느꼈고, 하루 운동 스킵되는 원인이 되었다.

오늘 섭취.
단백질 아침 12. 점심 60. 간식 15. 총 87g 먹었고
물은 2리터 마시고 커피도 아아로 2잔 마심.

저녁으로도 단백질 섭취예정.
이러고보니 하루종일 먹어도 131g에 모자르네. 신기하네. 단백질이 원래 이렇게 하루종일 먹는 영양소였나싶다.

그리고 우연히 몸무게별 3대 측정을 입문~고급까지 나눈표를 보았는데 내 몸무게에서 벤치 55kg가 입문이었다.
오늘 해보니 바 무게 빼고 50kg가 최대인듯 싶었다. 다른 운동 안하고 3대만 해도 초중급까지는 간다는데 이방법으로 할까싶다.

오늘운동.
벤치 - 복근100개 - 남은시간 런닝머신.
런링머신 뛸때는 좀비트립보는게 엄청 도움되는 것 같다.

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#20221104 #인바디 #인체의신비

맙소사. 4일전에 인바디 쟤고 체지방률이 25.4%여서 좋아했는데 오늘 쟤보니 28%대였다. 믿기지 않아서 또 쟤보았는데 동일하였다.

???????
의심해볼만한 것은
1. 수~목 바빠서 점심운동 못했음.
2. 그로 인해 단백질 섭취, 물 2L도 제대로 못함.
3. 수요일 부대찌게, 목요일 짜글이, 저녁은 코다리찜에 막걸리 3/4잔.
4. 어제 음주했으니 오늘 아침은 라면에 밥도 말아먹음. 생각해보니 수욜도 아침에 라면에 밥 반공기 먹음.

이틀정도인데?? 눈바디나 내 바디느낌이나 배가 물렁물렁해진 느낌이었는데 이렇게 확 차이가 나는가보다. 체지방줄이기엔 몇주걸렸는데 늘리는것은 2일이면 충분하네^^

오늘 점심운동부턴 간단 근력운동 겸해서 런닝머신 뛰었다. 이번주말도 틈틈이 운동하려고 함.

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