유영훈의 IT & Music Studio

#20210718 #동막해수욕장 #동막해변 #날씨좋다☀️

온 가족이 오전 7시에 눈이 떠져서 날씨보고 급으로 바로 강화도 동막해수욕장으로 떠나게 되었다
오전 8시즈음 초지대교를 지났는데, 주말임에도 불구하고 아직은 한산하여 40분걸리지않고 동막해수욕장에 도착하였다

갯벌인 것 같았는데 근처 칼국수집에서 바지락 칼국수(1인분 1만원)를 먹고 주차 종일권(6천원), 파라솔(1만원)을 대여하였다. 해변으로 가니 물이 들어와서 제법 바다같았는데, 물이 생각보다 얕고 따뜻했다.

아들이 멀미를 해서 오랜시간있지 못하고 집으로 돌아오기는 하였지만, 집 나름 근거리의 강화도로 가면서 예전 군생활하던 대곶도 지나가고, 자주가던 돈까스클럽도 지나가고 좋았다.

다음번엔 태닝오일도 가져가서 몸을 갈색으로 만들고 와야겠다 ☀️☀️

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#20210715 #재택전운동 #하체운동

오늘은 간단하게 하체운동하려고 김명섭님 유튜브에서 레그컬과 레그익스트랙션을 배웠는데, 이때까지 내 방식에 문제가 있었고 수정에 도움이 되었다.
말씀하신것과 같이 해부학적으로 설명을 들으니 이 운동이 어느부위를 위한 운동임을 명확하게 알수있었다. 하지만 아직 대퇴부 이런 용어는 낯설다.

#레그컬
- 운동부위 : 햄스트링
- 편한무게 : 10kg
- 운동되는 무게(7회이상 가능한) : 15kg
- 잘못된점 : 들어올리는 포인트가 발목뒷부분으로 알았는데, 종아리 중간부터 발목사이 중간부위로 들어올려야함
- 운동팁
1. 허벅지를 살짝 들어올리면서 들음으로써 엉덩이 뒷부분 항상 긴장되도록
2. 발은 펴지않고 앞으로 당겨서 종아리에 쥐가 생기지 않도록

#레익스트랙션
- 운동부위 : 대퇴부
- 편한무게 : 25kg
- 운동되는 무게(7회이상 가능한) : 35kg
- 잘못된점 : 어디가 포인트인지도 모르고 대충하고 힘들어서 기피하였음
- 운동팁
1. 상체를 뒤에 붙이지 않고 살짝 앞으로 기울어서 코어가 흔들리지 않도록 잡아주기
2. 양손은 그냥 그랩을 잡지말고 당겨주어서 엉덩이가 들리지않고 뒤에 잘붙어있도록

레그컬과 익스트랙션 가능무게차이가 크다
그만큼 운동부위의 중요성이 큰것같고 가능할때마다 기록으로 남겨야겠다

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#20210713 #재택전운동 #인바디

요즘 코로나 핑계로 헬스장 대신 주변 공원에서 유산소 운동이나 홈트로 팔굽혀펴기 간단히 하고, 밥은 가끔 닭가슴살 먹고 좀 편하게 먹었다

그랬더니 주변에서 요즘 운동하고있는거냐, 잘되고있는거냐 란 질문을 받는다
오랜만에 본 지인들도 안부인사가 운동피드 잘보고 있다 이니 좀더 열심히 해야겠다는 생각이 든다

2021년 체지방률 변화
1월 24.4%
2월 24일 23.3%
6월 8일 22.7%
7월 13일 22.8%

체지방률이 지난달대비 살짝 높아졌는데
지방이 늘었다기보다는 골격근량 1kg이 줄고 그 만큼 몸무게도 줄어서인것 같다

유산소로 몸무게가 줄면서 근육량도 빠진것 같다

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#20210622 #하체운동 #스쿼트 #데드리프트

중량거의 없이 했는데도 너무힘들었다
상체운동만 할게 아니라 하체도 병행해서 꾸준히해야겠다

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#20210611 #닭가슴살첫시식 #100g당단백질25g정도

헬린이답게 닭가슴살먹으면서 뿌듯한 마음을 가졌다
처음이어서인지 생각보다 맛은있었다
마늘, 훈제, 칠리맛을 샀는데 훈제보다 마늘맛이 훨씬 맛있는 것 같다

3살짜리 아들도 한입먹어보더니 맛있다고 계속 먹었다
저녁에는 근처 공원으로 산책겸 유산소 예정이다.

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#20210603 #오랜만에헬스장 #상체운동 #재택전운동 #아침운동

재택이 확실히 좋은것같다
다만 재택이후 운동시간을 고민

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두분의 강사님 모두 book을 말씀하셔서 어제 ybm에 전화해서 무슨책을 사야하는지 문의했다
의외로 답변은 회사사이트에서 과정에 교재가 있다는 것이었다

이북을 보면서 question에 answer하고 role play 를 하니 훨씬 진행이 수월하였다
집중도가 일단 높았고
내가 원하는 wrong sentence에 대해서 correct sentemce로 guide 받기가 훨씬 쉬워졌다
free talking에 대한 부담감이 많이 사라져서 흥미같기가 더 좋아졌다.

ㅡㅡㅡ
생각보다 예복습에 시간이 많이들게 되었다
영어로 하루시작하는것은 좋음

시도해보는것.
ㅡ 영어전화 2번. 10분씩.
ㅡ 녹음. 영상녹화.

시도필요.
ㅡ 영상녹화시 티쳐음성 함께 녹음되도록 스피커로.
ㅡ 녹음한것 듣고, 고칠부분과 개선코치해준부분 연습.
ㅡ> 포스팅을 메모처럼 남기기
ㅡ 한달에 한번 녹음파일 다운받아서 기록화
ㅡ 다음 레슨 티쳐나 다음날 레슨에 표현 꼭 적용해보기

준비필요.
ㅡ 영어회화책
ㅡ 주제에 대해 생각하고 영어로 바꾸는시간이 듦.
주제에 대해서 미리준비해서 답변시간을 줄이기.

#20210201 #점심운동 #상체운동

체지방률 낮추는 방법
- 몸무게 유지하면서 지방은 낮추기
=> 20%는 몇키로인가 => 지방 14.2kg
- 몸무게 낮추기만 하면 체지방률 더 높아짐
=> 몸무게 낮추면 그보다 지방 더 낮춰얌
어차피 몸무게 잘 낮아지지 않는 체질. 최근 10년간 65~75kg 벗어난적이 없음.

체지방률 20% 달성위해서는 17.3kg-14.2kg = 3.1kg 지방 덜어내기가 필요

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#20210128 #점심운동 #상체운동

운동하는 직장인을 어떻게 유지할수 있을까
1년 넘게 회사근처 헬스장을 점심시간에 다니면서 느낀점을 기록해 본다

1. 운동시간에 대한 스트레스 받지 않기 : 다른 운동하는 직장인들을 보면 새벽시간, 퇴근이후 시간을 100% 활용해서 시간량을 많이 투자한다. 그래서 먹는것을 가리지 않고 더 운동량을 늘려서 스트레스 받지 않는다고 한다. 그런데 나는 점심시간에 운동복 환복, 운동, 식사까지 모두 1시간안에 해야한다. 결국 30분 운동을 위해 음식 주문 및 식사 20분, 이동 환복 10분. 이렇게 할수밖에 없는 환경이다. 하루 30분 운동을 인정하고 주3회 이상 유지하는것으로.

2. 음식 : 운동 시간량을 늘려서 불필요한 칼로리 소모할 시간이 없음. 그래서 처음부터 기름지거나 불필요한 음주를 최대한 줄인다. 그렇다고 삼시세끼를 닭가슴살 먹는건 아직 해보지 않아서인지 상상이 안간다. 그럼에도 점심은 서브웨이 샌드위치와 우유로 단백질을 조금 보충해주고, 저녁먹은뒤엔 음주는 주 1회정도로만 하기.

3. 똑똑하게 운동하기 : 무작정 무게만 치다보면 눈바디도 성과가 없고 운동 아닌 노동이 될 수 있다. 인바디로 체지방률 치수, 근육량 높이기 위한 원리와 섭취량, 효율을 높여주기 위한 카페인 섭취량 등을 공부하면서 진행. 아직 몸으로 못느껴봐서 이게 맞는지 체감은 안되지만 많은 트레이너분들이 몸도 과학이라고 말씀하시면서 회원들을 가이드하는 것 같다.

다음 포스팅에서는 섭취량 나름 분석한 것을 공유.

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