유영훈의 IT & Music Studio

#20200729 #점심운동 #상체운동

어제 와이프와 치맥을 했다
운동을 위해 어제부로 술 함께 못먹을수도 있다는말에도 흔쾌히 오케이를 해주셨다 아쉬워하지마세요~

이제는 주변에서도 오늘은 운동안가냐 고 체크해준다
인바디 결과는 별로지만 꾸준히 합니다요~

#오늘의운동
#벤치프레스 20kg 15회 2세트
                    30kg 10회 3세트

#어깨운동 각6kg 10회
                 각8kg 10회 3세트
                 각10kg 10회 3세트
                 각12kg 10회

#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health

#20200727 #점심운동 #상체운동 #인바디데이

한달전에 쉬었던 운동을 다시 시작하고
회식한 다음날에도 어떻게든 방문이라도 한다고했는데
체지방량이 17.5로 0.1오히려 늘었다

측정하기전부터 배가 무엇인가 풀린느낌이었는데 느낌이 그냥 느낌이 아니었네
운동하는척하지말고 진짜 운동해야겠다

#오늘의운동
#벤치프레스 20kg 10회 3세트
30kg 5회회 3세트
35kg 5회
#랫풀다운. 30kg 10회 3세트

#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health

#20200723 #점심운동 #상체운동


운동 매일 출석만 해도 배가 좀 가벼워진 느낌이 있었는데

어제 회식 1차만 했는데도 무언가 배 근육같은게 확풀린 느낌이다

그래서 회식 다음날이지만 운동


#오늘의운동 

#벤치프레스 20kg 10회 3세트

                     30kg 10회 3세트

#랫풀다운 35kg 10회 3세트

#로풀리 22.5kg 10회 3세트

#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health

#20200721 #점심운동 #상체운동

#오늘의운동
#벤치프레스 20kg 10회 3세트
                    30kg 5회 3세트
#랫풀다운 30kg 10회 3세트
#팔운동

#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health

#20200716 #점심운동 #하체운동

엊그제 힙어덕션 몇번했더니 이틀동안 운동이름 처럼 힙쪽이 매우 땡겼다. 지하철 계단 오르는것도 땡김.

그래서 하체운동맞이로 바로 힙어덕션부터 시작.
또 인스타에서 자리에 앉지않고 엉덩이 조금 띄우고 하는걸보고 따라해봤는데 이거 힘든운동이었구나.

하체운동 계속하다 이따 운전을 대비해서 어깨로 마무리

#오늘의운동
#힙어덕션 40kg 20회 2세트
                 60kg 20회 2세트
#레그익스텐션 45kg & #레그컬 37.5kg 3세트
#시티드레그프레스 60kg 5세트
#어깨운동 각 6kg 10회 3세트

#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health

#20200713 #점심운동 #상체운동
평일6일연속 헬스장

#오늘의운동

#벤치프레스 20kg 10회 3세트

                     30kg 8회

#랫풀다운 30kg 10회 6세트

#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health

#20200709 #점심운동 #상체운동

#오늘의운동
#벤치프레스 20kg 10회 5세트
                     30kg 5회 2세트  

#랫풀다운 30kg 15회 3세트
                 30kg 10회 2세트

#숄더프레스 양손 4kg 10회 2세트
                    양손 6kg 10회 3세트
                    양손 8kg 5회 1세트

#거꾸리 간만에 해보았는데 진짜 피가 거꾸로 솓는느낌

#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health

#20200708 #점심운동 #운동휴식

어제 회식의 멤버들과 공항칼국수를 먹었다
그래서 운동을 못하였으나 헬스장만은 가겠다란 강한의지로 가서 샤워만 하고 나왔다

꾸준한 습관 만들기 목표

#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health

#20200707 #점심운동 #하체운동

오늘은 점심을 먹고 운동을 왔다
이동과 씻는시간빼면 실질적 15~20분정도
식사하고 양치할때 어떤직원분이 오늘 운동갔다왔는지 물어보셔서
이제 가려고요 라 했더니 웃으셨다
원래가려고 했는데 앞으로 더 잘다녀야되는 이유가 생긴것 같다

#오늘의운동
#데드리프트 바 5회 2세트
20kg 10회 3세트
앞으로도 10분이라도 하기

#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health

#20200706 #점심운동 #운동다시시작 #상체운동
.
.
운동다시 시작
헬스장을 다른곳으로 옮겨서 헬스복이 바뀌었다

상담하고 인바디부터 시작했는데 몸무게 71.2kg, 체지방률 24.5%

목표가 무엇인지에 대한 답으로 몸을 키우고 강한 체력기른것이라 답하고

체질이 어떠냐엔 물음엔 먹는데로 찐다고하니, 체질치고 별로 몸이 안큰것 같다고 하셔서 어느정도 자극받았다

벌크업 방법을 여쭤보니 지금부터 시작하면 오히려 흥미가 떨어진다고 하셨다. 체지방률 15%부터 시작하면 된다고 하심.

뭐든지 3단계로 계획세우면
1단계 목표 : 체지방률 15%
2단계 목표 : 벌크업
3단계 목표 : 커팅해서 이쁜몸 만들기

단백질 섭취 추천 : 몸무게 만큼 + 10g

#오늘의 운동
벤치프레스 20kg * 10회 * 3세트
랫풀다운 30kg * 10회 * 5세트
로우풀리 37.5kg * 5회
               30kg * 10회 * 2세트

#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health