#20210715 #재택전운동 #하체운동
오늘은 간단하게 하체운동하려고 김명섭님 유튜브에서 레그컬과 레그익스트랙션을 배웠는데, 이때까지 내 방식에 문제가 있었고 수정에 도움이 되었다.
말씀하신것과 같이 해부학적으로 설명을 들으니 이 운동이 어느부위를 위한 운동임을 명확하게 알수있었다. 하지만 아직 대퇴부 이런 용어는 낯설다.
#레그컬
- 운동부위 : 햄스트링
- 편한무게 : 10kg
- 운동되는 무게(7회이상 가능한) : 15kg
- 잘못된점 : 들어올리는 포인트가 발목뒷부분으로 알았는데, 종아리 중간부터 발목사이 중간부위로 들어올려야함
- 운동팁
1. 허벅지를 살짝 들어올리면서 들음으로써 엉덩이 뒷부분 항상 긴장되도록
2. 발은 펴지않고 앞으로 당겨서 종아리에 쥐가 생기지 않도록
#레익스트랙션
- 운동부위 : 대퇴부
- 편한무게 : 25kg
- 운동되는 무게(7회이상 가능한) : 35kg
- 잘못된점 : 어디가 포인트인지도 모르고 대충하고 힘들어서 기피하였음
- 운동팁
1. 상체를 뒤에 붙이지 않고 살짝 앞으로 기울어서 코어가 흔들리지 않도록 잡아주기
2. 양손은 그냥 그랩을 잡지말고 당겨주어서 엉덩이가 들리지않고 뒤에 잘붙어있도록
레그컬과 익스트랙션 가능무게차이가 크다
그만큼 운동부위의 중요성이 큰것같고 가능할때마다 기록으로 남겨야겠다
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