#20210622 #하체운동 #스쿼트 #데드리프트
중량거의 없이 했는데도 너무힘들었다
상체운동만 할게 아니라 하체도 병행해서 꾸준히해야겠다
#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health
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#20210611 #닭가슴살첫시식 #100g당단백질25g정도
헬린이답게 닭가슴살먹으면서 뿌듯한 마음을 가졌다
처음이어서인지 생각보다 맛은있었다
마늘, 훈제, 칠리맛을 샀는데 훈제보다 마늘맛이 훨씬 맛있는 것 같다
3살짜리 아들도 한입먹어보더니 맛있다고 계속 먹었다
저녁에는 근처 공원으로 산책겸 유산소 예정이다.
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#20210603 #오랜만에헬스장 #상체운동 #재택전운동 #아침운동
재택이 확실히 좋은것같다
다만 재택이후 운동시간을 고민
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#20210201 #점심운동 #상체운동
체지방률 낮추는 방법
- 몸무게 유지하면서 지방은 낮추기
=> 20%는 몇키로인가 => 지방 14.2kg
- 몸무게 낮추기만 하면 체지방률 더 높아짐
=> 몸무게 낮추면 그보다 지방 더 낮춰얌
어차피 몸무게 잘 낮아지지 않는 체질. 최근 10년간 65~75kg 벗어난적이 없음.
체지방률 20% 달성위해서는 17.3kg-14.2kg = 3.1kg 지방 덜어내기가 필요
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#20210128 #점심운동 #상체운동
운동하는 직장인을 어떻게 유지할수 있을까
1년 넘게 회사근처 헬스장을 점심시간에 다니면서 느낀점을 기록해 본다
1. 운동시간에 대한 스트레스 받지 않기 : 다른 운동하는 직장인들을 보면 새벽시간, 퇴근이후 시간을 100% 활용해서 시간량을 많이 투자한다. 그래서 먹는것을 가리지 않고 더 운동량을 늘려서 스트레스 받지 않는다고 한다. 그런데 나는 점심시간에 운동복 환복, 운동, 식사까지 모두 1시간안에 해야한다. 결국 30분 운동을 위해 음식 주문 및 식사 20분, 이동 환복 10분. 이렇게 할수밖에 없는 환경이다. 하루 30분 운동을 인정하고 주3회 이상 유지하는것으로.
2. 음식 : 운동 시간량을 늘려서 불필요한 칼로리 소모할 시간이 없음. 그래서 처음부터 기름지거나 불필요한 음주를 최대한 줄인다. 그렇다고 삼시세끼를 닭가슴살 먹는건 아직 해보지 않아서인지 상상이 안간다. 그럼에도 점심은 서브웨이 샌드위치와 우유로 단백질을 조금 보충해주고, 저녁먹은뒤엔 음주는 주 1회정도로만 하기.
3. 똑똑하게 운동하기 : 무작정 무게만 치다보면 눈바디도 성과가 없고 운동 아닌 노동이 될 수 있다. 인바디로 체지방률 치수, 근육량 높이기 위한 원리와 섭취량, 효율을 높여주기 위한 카페인 섭취량 등을 공부하면서 진행. 아직 몸으로 못느껴봐서 이게 맞는지 체감은 안되지만 많은 트레이너분들이 몸도 과학이라고 말씀하시면서 회원들을 가이드하는 것 같다.
다음 포스팅에서는 섭취량 나름 분석한 것을 공유.
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#20210120 #점심운동 #상체운동
우
지난 이틀 운동했다고 몸이 좀 쑤신다
어제는 피곤해서 오랜만에 저녁과 소주한병먹고 바로 잤다
많이 자서인지 숙취는 없었고 똑같이 점심운동 진행하였다. 오전엔 아이스아메리카노 한잔. 점심은 샌드위치에 비타민 음료.
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2달동안 운동 거의못하고 센터 재오픈한날 바로 가서 인바디부터 했다
11월 25일 24.4%
1월 18일 24.4%
0.1%도 변하지 않았다. 운동없이 생활만 좀더 걸어다니려했는데 유지정도 된것 같고, 새해기도 하고 다시 운동해서 20%미만으로 줄여보기
#턱걸이 5회
#벤치프레스
20kg 15회 2세트
10회 1세트
30kg 5회 2세트
#랫풀다운
26kg 20회 2세트
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#20201125 #점심운동 #상체운동 #인바디데이
체지방률이 25.4%(10월 5일 기준)가 24.4%로 1% 줄었다.
최근 2주정도 이것저것 사유로 점심운동을 못했는데, 밥도 먹고 회식도 가끔 했는데 줄긴했다.
그런데 여전히 20% 이상이어서 몸이 무거운 느낌이고 앉을때 신경쓰이는 정도.
전혀 체감안되는 1% 수준이다
코로나 2단계라 2주간 헬스장에서 샤워가 안된다고 한다.
땀을 내면 안되서 근력만 당분간 할계획
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#20201112 #점심 #하체운동
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