유영훈의 IT & Music Studio

#20200713 #점심운동 #상체운동
평일6일연속 헬스장

#오늘의운동

#벤치프레스 20kg 10회 3세트

                     30kg 8회

#랫풀다운 30kg 10회 6세트

#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health

#20200709 #점심운동 #상체운동

#오늘의운동
#벤치프레스 20kg 10회 5세트
                     30kg 5회 2세트  

#랫풀다운 30kg 15회 3세트
                 30kg 10회 2세트

#숄더프레스 양손 4kg 10회 2세트
                    양손 6kg 10회 3세트
                    양손 8kg 5회 1세트

#거꾸리 간만에 해보았는데 진짜 피가 거꾸로 솓는느낌

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#20200708 #점심운동 #운동휴식

어제 회식의 멤버들과 공항칼국수를 먹었다
그래서 운동을 못하였으나 헬스장만은 가겠다란 강한의지로 가서 샤워만 하고 나왔다

꾸준한 습관 만들기 목표

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#20200707 #점심운동 #하체운동

오늘은 점심을 먹고 운동을 왔다
이동과 씻는시간빼면 실질적 15~20분정도
식사하고 양치할때 어떤직원분이 오늘 운동갔다왔는지 물어보셔서
이제 가려고요 라 했더니 웃으셨다
원래가려고 했는데 앞으로 더 잘다녀야되는 이유가 생긴것 같다

#오늘의운동
#데드리프트 바 5회 2세트
20kg 10회 3세트
앞으로도 10분이라도 하기

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#20200706 #점심운동 #운동다시시작 #상체운동
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운동다시 시작
헬스장을 다른곳으로 옮겨서 헬스복이 바뀌었다

상담하고 인바디부터 시작했는데 몸무게 71.2kg, 체지방률 24.5%

목표가 무엇인지에 대한 답으로 몸을 키우고 강한 체력기른것이라 답하고

체질이 어떠냐엔 물음엔 먹는데로 찐다고하니, 체질치고 별로 몸이 안큰것 같다고 하셔서 어느정도 자극받았다

벌크업 방법을 여쭤보니 지금부터 시작하면 오히려 흥미가 떨어진다고 하셨다. 체지방률 15%부터 시작하면 된다고 하심.

뭐든지 3단계로 계획세우면
1단계 목표 : 체지방률 15%
2단계 목표 : 벌크업
3단계 목표 : 커팅해서 이쁜몸 만들기

단백질 섭취 추천 : 몸무게 만큼 + 10g

#오늘의 운동
벤치프레스 20kg * 10회 * 3세트
랫풀다운 30kg * 10회 * 5세트
로우풀리 37.5kg * 5회
               30kg * 10회 * 2세트

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#20200608 #상체운동 #팔운동

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#20200603 #점심운동 #상체운동 #팔운동 #등운동

목 뻐근한게 좀 풀려서 다시 근력운동시작

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#20200526 #점심 #복근운동 #자전거 #유산소운동

어제 인바디 충격으로 뱃살을 고민하다 복근운동을 오랜만에 했다

3번좀 넘으니 벌써 힘들었다
몇갠진 모르겠지만 워밍업차원으로 100개안되게 했다
나머지 30분좀 넘는시간을 자전거를 탔다
유산소를 집중제으로 오랜만에하니 땀이 꽤났다

점심은 소세지와 단백질보충제
저녁엔 간단모임회식

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#20200525 #인바디데이 #점심운동 #상체운동

1달만에 인바디를 하였다
몸무게가 지난주만 하더라도 69kg정도였는것 같은데 최근에 2kg쪄서 운동초기인 1년전 몸무게로 회복하였다.

골격근량은 좀 늘었고
체지방률 또한 전고점으로 회복중이다.

역시 체감만 뱃살이 신경쓰는게 아니었음.

실제 체지방이 엄청늘었음. 이런걸 보면 모든것을 숫자로 표현가능한것 같다

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상체운동
새치고기고기

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