유영훈의 IT & Music Studio

#20211102 #유산소운동

유산소 45분해서 287칼로리 뺐다
속도 6으로 걷는것보다 9로 조금뛰는게 칼로리 소모에 훨씬 좋은 것을 깨달았다

속도 12까지 뛰어보았을때는 9에서 뛰는것보다 덜 가파랐다. 그렇다면 9~10수준으로 쭉 뛰는게 지금 내 컨디션에는 최적의 속도인 것 같다

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#20211101 #상체운동 #유산소운동

손목 회복전까지 안쓰고 파스도 잘바르고 있어야겠다

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#20211028 #상체운동

어제 대하와 청하 2병을 먹어서인지
머리가 너무 아파서 30분정도 운동하다 밖을 걸었다
날씨가 너무 좋고 단풍도 좋았다

다음주 워터파크가는데 많이 빼자..
야식금지

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#20211025 #상체운동 #인바디데이

몸무게 74kg
거의 인생최대 몸무게

골격근량은 31.2kg
왜늘었지

체지방률 여전히 25.2%
본의 아니게 살크업인듯

왼쪽손목은 아직도 아픔

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#20211012 #점심운동 #인바디데이

체지방률
9월 24일 23.3%
10월 12일 25.2%
무려 3주간 1.9%포인트 상승
코인인가

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#20210925 #주말운동 #상체운동

1시간 좀 넘게운동

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#20210924 #점심운동 #인바디데이 #2달만에 운동

어찌어찌살다보니 2달만에 운동하게 되었다
평소에 생활형 유산소운동을 했다고 생각했는데
역시나 모든것은 헬스장에서 시작하는것 같다

몸무게는 +1.4kg
체지방률 +0.5%, 23.3%
거의 최고 나쁜 체지방률을 자랑한다

이쯤되니 주변사람들이 통통해졌다고, 밥 잘먹고 다니나보네~ 라면서 좋은말해주신다. 나뿐만 아니라 모든사람들이 체감하는 단계인것 같다

누구나 통통을 알아차리는 단계는 23.3%로 기록하고
누구나 슬림을 알아차리는 단계를 위해.. 다시 운동시작

오랜만에 운동하니 깨운한 느낌은 든다

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#20210718 #동막해수욕장 #동막해변 #날씨좋다☀️

온 가족이 오전 7시에 눈이 떠져서 날씨보고 급으로 바로 강화도 동막해수욕장으로 떠나게 되었다
오전 8시즈음 초지대교를 지났는데, 주말임에도 불구하고 아직은 한산하여 40분걸리지않고 동막해수욕장에 도착하였다

갯벌인 것 같았는데 근처 칼국수집에서 바지락 칼국수(1인분 1만원)를 먹고 주차 종일권(6천원), 파라솔(1만원)을 대여하였다. 해변으로 가니 물이 들어와서 제법 바다같았는데, 물이 생각보다 얕고 따뜻했다.

아들이 멀미를 해서 오랜시간있지 못하고 집으로 돌아오기는 하였지만, 집 나름 근거리의 강화도로 가면서 예전 군생활하던 대곶도 지나가고, 자주가던 돈까스클럽도 지나가고 좋았다.

다음번엔 태닝오일도 가져가서 몸을 갈색으로 만들고 와야겠다 ☀️☀️

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#20210715 #재택전운동 #하체운동

오늘은 간단하게 하체운동하려고 김명섭님 유튜브에서 레그컬과 레그익스트랙션을 배웠는데, 이때까지 내 방식에 문제가 있었고 수정에 도움이 되었다.
말씀하신것과 같이 해부학적으로 설명을 들으니 이 운동이 어느부위를 위한 운동임을 명확하게 알수있었다. 하지만 아직 대퇴부 이런 용어는 낯설다.

#레그컬
- 운동부위 : 햄스트링
- 편한무게 : 10kg
- 운동되는 무게(7회이상 가능한) : 15kg
- 잘못된점 : 들어올리는 포인트가 발목뒷부분으로 알았는데, 종아리 중간부터 발목사이 중간부위로 들어올려야함
- 운동팁
1. 허벅지를 살짝 들어올리면서 들음으로써 엉덩이 뒷부분 항상 긴장되도록
2. 발은 펴지않고 앞으로 당겨서 종아리에 쥐가 생기지 않도록

#레익스트랙션
- 운동부위 : 대퇴부
- 편한무게 : 25kg
- 운동되는 무게(7회이상 가능한) : 35kg
- 잘못된점 : 어디가 포인트인지도 모르고 대충하고 힘들어서 기피하였음
- 운동팁
1. 상체를 뒤에 붙이지 않고 살짝 앞으로 기울어서 코어가 흔들리지 않도록 잡아주기
2. 양손은 그냥 그랩을 잡지말고 당겨주어서 엉덩이가 들리지않고 뒤에 잘붙어있도록

레그컬과 익스트랙션 가능무게차이가 크다
그만큼 운동부위의 중요성이 큰것같고 가능할때마다 기록으로 남겨야겠다

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#20210713 #재택전운동 #인바디

요즘 코로나 핑계로 헬스장 대신 주변 공원에서 유산소 운동이나 홈트로 팔굽혀펴기 간단히 하고, 밥은 가끔 닭가슴살 먹고 좀 편하게 먹었다

그랬더니 주변에서 요즘 운동하고있는거냐, 잘되고있는거냐 란 질문을 받는다
오랜만에 본 지인들도 안부인사가 운동피드 잘보고 있다 이니 좀더 열심히 해야겠다는 생각이 든다

2021년 체지방률 변화
1월 24.4%
2월 24일 23.3%
6월 8일 22.7%
7월 13일 22.8%

체지방률이 지난달대비 살짝 높아졌는데
지방이 늘었다기보다는 골격근량 1kg이 줄고 그 만큼 몸무게도 줄어서인것 같다

유산소로 몸무게가 줄면서 근육량도 빠진것 같다

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