#20211210 #3대측정
처음으로 3대란 것을 측정해보았다
벤치 55kg 안전하게는 50
스쿼트 60kg
70은 무리
데드리프트 50kg
55kg도무리
총 3대 160 이네
오늘 첫 3대 기록!
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#20211209 #하체운동
하체운동은 조금만 해도 힘들다
그렇지만 조금씩해서 늘리겠다
무리하면 운전할때 힘들수도 있어서ㅎㅎ
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| 운동 일지 20211223 점심 상체운동 (0) | 2021.12.23 |
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#20211208 #점심운동 #힙으뜸 #러닝프로그램
스터디윗미처럼 헬스윗미가 있는지 찾아보다가 힙으뜸님의 러닝프로그램을 보고 20분좀 넘게 같이 뛰었다
그결과 땀샘 폭발하는 느낌이 들었고 뛰는동안 많이 배웠다
1. 페이스 메이커가 필요하다
2. 뛸때 팔을 앞으로가 아닌 팔꿈치가 뒤를 치도록, 그리고 옆으로 흔드는 것이 아닌 앞뒤로 흔드는것
3. 뛰다 빠르게 걸을때 땀샘폭발한다
4. 스마트워치로 심박체크를 하는것도 좋다
25분에 227칼로리 소모했네
손목은 어제 신경외과가서 엑스레이 찍었는데 괜찮아 보인다고 주사놓을수는 없고 염증약부터 먹어보라고 하였다
운동을 쉬어야하는지 물어보았는데 굳이 손목이 아프지않다면 운동안할 이유가 없다고하셨다. 진짜 손목이 아픈사람들은 이부위가 아파요가 아닌 여기가 아파요 로 정확하게 짚는다고 한다. 그리고 정확히 짚을수있어야 주사도 놓을수 있다고한다.
다행히 내손목을 여기저기 꺾어보셨는데 중요부분들 다괜찮다고 하셨다.
왠만하면 염증약먹고 지내보려고 한다
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#20211119 #퇴근후운동 #하체운동
8시 얼리출근+금요일 1시간 조기퇴근 조합으로 재택 끝나자마자 4시 좀 넘어서 40~50분 운동하였다
어제 저녁에 딱새우와 청하를 마시고 늦게자서 새벽에 흐름이 좀 깨졌다. 그래서 점심시간엔 자고 퇴근후 운동.
점심때 잠시만 쉬고 운동가자는게 타격이 크네.
그래도 푹자서 오후엔 흐름찾고 운동함.
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#20211117 #상체운동 #등운동
등 운동하다가 벤치 20kg해보았는데 왼쪽손목 자극이 거의 없었다. 그런데 억지로 무게를 버티게 되면 또자극될것 같아서 20kg로 횟수만 늘려서 운동했다
어제부터 코어를 키우기 위해 플랭크를 했는데 1분 겨우넘겼다. 어제보다 낮음. 제일 마지막 순서여서인가.
꾸준히 기록해보겠다
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| 운동 일지 20211116 데드, 스쿼트 (0) | 2021.11.16 |
| 운동 일지 20211115 상체운동 왼쪽손목 테스트 (0) | 2021.11.15 |
| 운동 일지 20211110 재택점심 유산소운동 (0) | 2021.11.10 |
#20211116 #데드리프트 #스쿼트
오랜만에 데드리프트와 스쿼트했다
다음엔 좀 춥더라도 반바지를 입어야겠다고 생각했다
예전에는 땀은 안났던것 같은데 오늘은 땀이 좀 났다
코어근육을 좀 키워야겠다 플랭크 추가해야겠다
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| 운동 일지 20211119 퇴근후 하체운동 (0) | 2021.11.19 |
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#20211115 #상체운동
오늘은 왼쪽 손목이 얼마나 회복했나 테스트하는 날로 삼았다
바로 벤치프레스하기엔 상당히 부담스러워서
랫풀다운을 하였다
손목보호대를 하고 랫풀다운하니 괜찮았다
잘못된 자세는 등이 아닌 팔힘으로 하게되는데 손목아플땐 오히려 이렇게 팔운동해야하는거 아닌가란 생각도 가졌다
덤벨컬도 너무 무게 많이하거나 횟수늘리지않으면 괜찮아서 벤치프레스 20kg하니깐 바로 무리가 와서 중단했다
12월에도 손목아프면 병원가서 치료예정이다
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| 운동 일지 20211117 상체 등 운동 (0) | 2021.11.17 |
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#20211110 #유산소운동
계속 재택근무중이라 점심때 그냥 머리 안감고나갔다
근데 밖은 너무나도 추웠다
재택함에 감사함을 느꼈다
러닝머신에서 계속 걷게되는것 같아 인클라인이라도 올렸는데 왼쪽발가락이 아픈것 같아서 자전거로 전환
40분운동해서 220칼로리 정도 뺐다
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| 운동 일지 20211116 데드, 스쿼트 (0) | 2021.11.16 |
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| 운동 일지 20211115 상체운동 왼쪽손목 테스트 (0) | 2021.11.15 |
| 운동 일지 20211108 유산소 인바디데이 (0) | 2021.11.08 |
| 운동 일지 20211103 하체 유산소 (0) | 2021.11.03 |
| 운동 일지, 20211102 점심 유산소운동 (0) | 2021.11.02 |
#20211108 #유산소운동 #인바디데이
몸무게 73.9kg
지난번 측정보다는 살짝빠졌다
골격근량은 30.7kg
왼쪽손목이 아직 안나아서 근력운동 못한효과인가
체지방률 여전히 26.3%
피자치킨맥주과자탄산음료의 효과인가
실컷놀았으니 또다시 조절해보자
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| 운동 일지 20211115 상체운동 왼쪽손목 테스트 (0) | 2021.11.15 |
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| 운동 일지 20211110 재택점심 유산소운동 (0) | 2021.11.10 |
| 운동 일지 20211103 하체 유산소 (0) | 2021.11.03 |
| 운동 일지, 20211102 점심 유산소운동 (0) | 2021.11.02 |
| 운동 일지 20211101 유산소운동 (0) | 2021.11.01 |
#20211103 #하체운동 #유산소운동
하체 30분정도 하니 유산소 하기 힘들어서 속도는 6으로 했다. 하체운동도 꾸준히해야겠다고 생각함
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| 운동 일지 20211110 재택점심 유산소운동 (0) | 2021.11.10 |
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| 운동 일지 20211108 유산소 인바디데이 (0) | 2021.11.08 |
| 운동 일지, 20211102 점심 유산소운동 (0) | 2021.11.02 |
| 운동 일지 20211101 유산소운동 (0) | 2021.11.01 |
| 운동 일지 20211028 (0) | 2021.10.28 |
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