#20221113 #오운완 #유산소운동
아침 유산소운동으로 6km, 8.000걸음 넘기고 오늘운동 클리어하고 하루 시작!
이어폰은 챙겼으나 듣지않고 걸었는데 생각정리하고 좋았음
#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health
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#20221110 #인바디데이
어제 저녁에 군만두 2판과 한라산&청하 마셔서 매우 피곤한 상태였음. 기상도 딱 출근준비하는 30분정도만 일찍 일어남.
그래도 체지방은 26% 나오긴함.
한끼정도 일탈은 괜찮은가. 근데 체감상은 확떨어져보임.
#섭취
물 2리터 좀 못채움. 바쁘니깐 의식적으로 마시기도 못따라가는듯.
단백질은 78g
간식용 단백질과자 다먹어서 사무실에 더 채워놓아야함
#점심운동
유산소만 30분. 속도 6으로만.
술마신 다음날은 무리하지말고 헬스장에서 걷기라도 하자컨셉.
좋았던점.
회사 락커룸 당첨되서 앞으로 3개월 사용가능해서 책상밑에 운동가방 안놓아도됨.
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#20221109 #인바디데이
체지방률 26% 유지중
스쿼트하고 싶었는데 자리가 안나와서 오늘도 벤치함. 40kg가 적당한 수준.
윗몸 100개함. 나머지 10분정도는 런닝머신으로 유산소함.
물 2리터, 단백질 72g 먹음
아침은 #짜슐랭 처음먹어봄.
맛있었음. 이렇게 아침은 새로운 라면 기록해보는 시간으로 가져도 재밌겠음.
오늘도 정신없이 하루가 흘러갔음.
오후 4시까지 회의하느라 퇴근때는 이어폰도 놓고 퇴근함.
매우매우 귀가 심심함. 블루투스 이어폰은 한개라 내일출근도 심심할 예정.
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#20221107 #인바디데이
지난주 금요일 내 체지방이 28%인것에 충격을 받아 주말에 치팅데이는 잊지않았지만 마음속으로는 항상 빚이 있었다
그래서 일요일엔 좀더 걷고 틈틈이 맨몸운동을 하려고 했다. 단백질도 식사로 먹고.
그리고 오늘 쟤보니 3일만에 다시 26%로 체지방이 줄어들었다. 근력도 조금 더 붙고.
흠 머지 나일롱 몸인가 싶었다.
식단 약간 조절과 유산소 효과인가 싶기도 하다.
토요일엔 점심부터 삼겹살에 한라산 한잔 했는데 저녁까지 머리가 아팠다. 낮술은 피해야할 나이가 되었음을 느꼈고, 하루 운동 스킵되는 원인이 되었다.
오늘 섭취.
단백질 아침 12. 점심 60. 간식 15. 총 87g 먹었고
물은 2리터 마시고 커피도 아아로 2잔 마심.
저녁으로도 단백질 섭취예정.
이러고보니 하루종일 먹어도 131g에 모자르네. 신기하네. 단백질이 원래 이렇게 하루종일 먹는 영양소였나싶다.
그리고 우연히 몸무게별 3대 측정을 입문~고급까지 나눈표를 보았는데 내 몸무게에서 벤치 55kg가 입문이었다.
오늘 해보니 바 무게 빼고 50kg가 최대인듯 싶었다. 다른 운동 안하고 3대만 해도 초중급까지는 간다는데 이방법으로 할까싶다.
오늘운동.
벤치 - 복근100개 - 남은시간 런닝머신.
런링머신 뛸때는 좀비트립보는게 엄청 도움되는 것 같다.
#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health
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#20221104 #인바디 #인체의신비
맙소사. 4일전에 인바디 쟤고 체지방률이 25.4%여서 좋아했는데 오늘 쟤보니 28%대였다. 믿기지 않아서 또 쟤보았는데 동일하였다.
???????
의심해볼만한 것은
1. 수~목 바빠서 점심운동 못했음.
2. 그로 인해 단백질 섭취, 물 2L도 제대로 못함.
3. 수요일 부대찌게, 목요일 짜글이, 저녁은 코다리찜에 막걸리 3/4잔.
4. 어제 음주했으니 오늘 아침은 라면에 밥도 말아먹음. 생각해보니 수욜도 아침에 라면에 밥 반공기 먹음.
이틀정도인데?? 눈바디나 내 바디느낌이나 배가 물렁물렁해진 느낌이었는데 이렇게 확 차이가 나는가보다. 체지방줄이기엔 몇주걸렸는데 늘리는것은 2일이면 충분하네^^
오늘 점심운동부턴 간단 근력운동 겸해서 런닝머신 뛰었다. 이번주말도 틈틈이 운동하려고 함.
#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #회사원 #직장인스타그램 #운동일지 #운동일기 #fitness #health
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#20221031 #인바디데이
인바디를 자주 체크하고 있다
가능하면 운동할때마다 하려고 한다
눈바디가 더중요하고 인바디는 2주나 4주 간격이 좋다고하는데, 내 목표에 다가가는 과정이 알맞은지, 치팅데이 한 날의 효과는 어떤지 궁금해서다
그리고 한혜진님은 화이트보드에 매일 인바디와 술 드신날 체크하신것을 보고 벤치마킹하였다
노트에 수치를 쓸지, 좋은 어플을 찾을까 고민하다 검색해보니 의외로 고민할게 없었다
그냥 기본제공되는 인바디 어플을 사용하면 되었다. 같은 인바디 전문가용 기기 이더라도 프로그램에 등록을 안하니 수기입력해야하는데, 그리번거롭지 않아서 수기입력해보려고 한다.
#인바디
간만에 체지방률 25.4%를 만났다
그래프로 보니 2021년즈음부터 계속 24% 넘은듯. 제일낮은 수치가 19년 4월 23.1% 이네..
12월초까지 4주. 20%까지 해보려고 한다.
운동은 근력운동은 집에서 팔굽정도만 하고 점심시간에는 아주 심플하게 런닝머신정도만.
오늘도 222칼로리는 넘김.
회사에서만
단백질 91g섭취, 물 2.8L 마심
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#20220131 #원펀맨챌린지 #3일차
원펀맨챌린지를 시작한지 좀 되어서 오늘을 1일차로 할까하다가 그냥 3일차로 이어서 하였다
매일안한다고 다시 초기화하면 100일을 못채울것 같은 느낌이 들어서이다. 그리고 사실 원펀맨은 100일만 하는게 아니라 그냥 매일계속하는것이었다. 나또한 매일을 바라보며 꾸준히 하려고한다.
윗몸 101개, 팔굽 101개, 스쿼트 101개, 아들과 놀이터가면서 뛰기
명절이란 핑계로 전에 막걸리한잔도 하였는데
식단 조절 생각하다 그냥 스트레스 받지않고 오래하잔 의미로 잘먹었다
내일 그래도 원펀맨해야지. 그래야 오늘 먹은게 죄책감이 없을것.
#점심시간 #점심운동 #홈트 #홈트레이닝 #눈바디 #인바디 #유산소운동 #헬스장 #피트니스 #피트니스센터 #운동하는직장인 #운동하는남자 #헬스타그램 #운동스타그램 #직장인 #직장인스타그램 #운동일지 #fitness #health #motivation #hoon_fitness
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#20220113 #원펀맨 #원펀맨챌린지 #2일차
원펀맨 2일차 성공
팔굽 101개, 윗몸 101개, 스쿼트 101개 이상.
새벽 5시 전에 일어나서 원펀맨함.
아무래도 오늘 출근이라 새벽에 안하면 못할것 같았음. 다음에도 출근때는 새벽에 할일을 끝내고 하루를 시작해볼까함.
이틀차만에 팔굽도 힘듬.
어제의 스쿼트도 회복되지않았는데 101개를 하려니.. 오늘 일하고 지금 퇴근하는 내내 허벅지가 후덜덜함. 언젠가 이것도 평균값이 되서 별로 안힘들겠지?
새벽에 끝내고 하루시작하니, 기분은 산뜻함.
헬스장 점심때 못간다는 죄책감 같은것도 없고
일하는 시간이 내 몸이 쉬는 시간이라는 생각도 들고.
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#20220104 #더현대서울 #새해다짐
연말연초는 헬스장은 못가고 나름 바쁘게 보내면서 가족들과 2박 3일간 부여로 여행도 다녀왔다. 그래도 운동일지를 작성하는 직장인으로써 주변사람들로부터도 관리를 나름 하고있다는 이미지였는데, 아쿠아가든 들어가기 전 내 몸을 보니...
신입사원 때 옆자리 과장님께서 셔츠가 터질듯한 모습이 오마주처럼 떠올랐다
많이먹고 많이 운동하면되지뭐 라고 생각했던것이 이런저런 바쁜일로 운동은 적게하게 되자 몸은 늘어나고 움직이기는 더 힘들고 위장은 늘어나서 더 많이먹고
오늘 아침만 얼굴이 부은줄 알았는데, 살이 실제로 쪄서 볼살이 오른것이었다
아쿠아가든 탈의실의 큰 거울이 나를 객관적으로 볼수있게 되어서 좋았고 새해목표를 세워본다.
1. 바디프로필 촬영 : 22년 8월 7일까지
2. 술 : 집에서 혼술 끊기, 지인 모임에서만 마시기
3. 운동방법 공부하면서 운동 : 직장인으로써 최소시간 투입 대비 최대효과 목적
이렇게 선언하면 조금이라도 더 운동하게 된다고들하니 바프한번 가자~
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#20211223 #점심운동 #상체운동
파워리프팅. 힘들어도 무게 올리려는 소소하게 시작
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